众所周知，如今社会人们离不开手机。打开这篇文章的你，正在以什么姿势看手机呢？

是不是低着头？那你又有没有过以下经历？

经常头晕，走路像踩棉花，有时起来猛了，眼前一黑。请别不当回事儿，这种情况，很有可能是

颈椎病找上门了。

如何检测自己的颈椎是否出了问题？该怎样缓解？如何预防呢？

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，有些人活着，颈椎已经死了......很多人之前以为颈椎病是老人病，然而30岁以下的颈椎病患者占比接近4成。

01

你的颈椎还好吗

研究发现，不低头时，脖子只需要承担头的重量，大约是4-5公斤。

但头每往下低15度，脖子的负担就会增加一倍。也就是说，如果低头30度，脖子就需要承受约20公斤的重量，相当于扛了13本书。

脖子长时间向前伸，颈后的肌肉就需要发力维持其平衡，这会使得颈后肌肉长期紧张，颈部前屈肌肉过弱缩短，从而让颈椎偏离自然的生理位置，长此以往，可能造成颈椎生理曲度变直、胸椎曲度增加。

四大症状，你知道吗？

那说了这么多，那么什么是颈椎病的症状呢？颈椎病的症状很多，总结起来的主要症状就是四个字痛！麻！晕！乏！

痛：早上起来的时候经常落枕，脖子肩膀酸痛，甚至头痛，脖子活动不灵活。

麻：脖子痛的时候，手臂手指有时会有过电的感觉或失去知觉。

晕：转动脖子的时候出现头晕，恶心吐，眼前发黑，甚至会出现耳鸣耳聋的症状。

乏：有时会有四肢无力，走路像踩棉花样的感觉，力气变小。

02

颈椎病有多要命？

听说颈椎病可以引起心脏病？

人的颈椎病变后，引起的颈椎变形，能压迫很多神经，会引起各个内脏的病变，出现类似于冠心病、心绞痛，部分患者会出现心动过速、心动过缓等心律失常发作的表现。

此外，颈源性心脏病也有可能会猝死。

更可怕的是，医学上还发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。

1

吞咽不畅：吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2

视力障碍：视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

3

腹胀便秘：部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

4

高血压：血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

5

胸痛：单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6

猝倒：站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

7

下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

8

老年痴呆：一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

03

颈椎操快点做起来！

这么多颈椎病危害，我们一定要好好爱护颈椎才行。接下来，让我们一起学习颈椎操。下面一起来运动运动，舒缓颈椎周围的肌肉吧！

1.热身运动

前、后、左、右

再来一次

2.左顾右盼

头向左转90度，停留3秒

再向右转，停留3秒

做两个8拍

3.摇头晃脑

360度旋转5次

再反方向旋转5次

4.头手相抗

双手交叉紧贴颈后

用力顶头颈

头颈向后用力

互相抵抗5次

5.仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上

将头仰起看向手背，保持5秒

6.颈项争力

左手放在背后

右手手臂放在胸前

手掌立起向左平行推出

同时头部向右看，保持几秒钟

再换左右手

7.伸颈回望

双手向前平伸叠掌

努力向前伸颈到最大限度

做扩胸运动，头向一侧回望

保持两秒钟，换另一边

日常生活中可千万别低头，不止皇冠会掉，颈椎还会叫哦！

坚持做好颈椎操！远离颈椎病！

来源：广东卫生信息 华为运动健康 德州市中医院公共卫生与预防医学

编辑/陈品