牙好，胃口就好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香！

这句广告词，大家肯定都特别熟悉吧~

不过要说起来呀，口腔健康可不止关乎胃口好、吃得香，还可以让我们自信自由地交谈、微笑、嗅闻、咀嚼、吞咽和传达一系列情绪。可以说，幸福生活，离不开一个健康的口腔~

但是，生活节奏快、工作压力大，很多朋友也都有这样那样的口腔问题，龋齿、牙龈炎、牙痛、口腔溃疡……都不是什么大毛病，但是一旦发作起来真的很要命！

所以今天就要来给大家支支招，5个小tips，帮助大家拥有健康口腔~

Tip 1

养成良好口腔卫生习惯

每天使用含氟牙膏刷牙两次，每次刷牙两分钟，并且要刷到牙齿的所有面，包括外侧、内侧和咀嚼面。晚上刷牙后不要吃零食。一定要清洁完口腔再睡觉。

每三个月更换一次牙刷，因为磨损的旧牙刷无法有效清洁牙齿和口腔。每天至少使用牙线一次，以清除牙缝之间的食物残渣、牙菌斑预防蛀牙，减轻牙周病和口臭。旅途中如果无法及时刷牙，可在饭后和吃零食后用含氟漱口水漱口或咀嚼无糖口香糖以清洁牙齿。

Tip 2

少吃糖，多吃新鲜果蔬

龋病是全球也是我国最常见的口腔疾病，摄入糖的总量和次数过高过多是导致龋病的重要因素。建议每天的糖摄入量成人不应超过六茶匙，儿童不应超过三茶匙。

日常生活中还要少吃游离糖。蛋糕、饼干、加糖的麦片、果酱、蜜饯以及加糖饮料如苏打水、果汁、能量饮料以及运动饮料都是游离糖的主要来源，具有较高的致龋性。新鲜水果、蔬菜、奶类及谷薯类中都是非游离糖，适量摄入对身体没有危害。其次，进食糖类食物后最好漱口或再进食一些粗纤维食物，有利于清除牙齿表面的糖分，降低龋齿的发生几率。

Tip 3

戒烟限酒，不嚼槟榔

大多数酒精饮料是酸性的，且含糖量偏高，会腐蚀牙齿并导致龋病。吸烟也会增加患牙周病和口腔癌的风险，还会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早脱落以及味觉和嗅觉减退。咀嚼槟榔更是口腔癌的高危因素。

Tip 4

定期看口腔医生

维护口腔健康的最佳方法之一是定期看口腔医生，口腔医生会通过询问并检查牙齿、牙龈和口腔，了解是否患有口腔疾病，必要时提供治疗计划并清除堆积的牙菌斑、牙结石等。通过定期看口腔医生，可以发现自己发现不了的口腔疾病(如早期龋等)，并及时治疗以获得最佳疗效。与口腔医生合作，还可以学习如何预防口腔疾病。

Tip 5

运动时记得保护口腔

在进行接触性运动以及骑自行车和摩托车出行时，应使用防护牙托等防护装备，以降低受伤风险。

-参考文献-

天津日报 | 2022年03月23日口腔健康影响全身健康thttps://jiankang.cctv.com/2022/03/23/ARTIb87M6Mkkp3w68ofXm2NU220323.shtml

撰稿：第一分中心 王文朋

来源：疾控U健康

编辑/韩世容