我最近总是觉得脚跟痛。如果是前一天逛街久了，第二天起床，会疼得特明显，尤其是跟骨前内侧。

请问我这是怎么了？我感觉不单单是累的。是得了什么病吗？该怎么缓解？

人们脚跟的疼痛与不适，常是由足底筋膜炎所致。

而足底筋膜炎，是因为足底的筋膜受到外力冲击，或者长时间走路，引起局部筋膜发炎，导致足底局部疼痛，走路时疼痛加重。

一般而言，足底筋膜炎较多见于女性、肥胖者及老年人。看你的描述，你应该是中招了。

不过，你也不必太多担心。

足底筋膜炎是一种可预防、可治疗的慢性病。

从预防角度考虑，凡是反复的、长时间的、剧烈的牵拉足底筋膜活动，均有可能导致足底筋膜炎。

因此，穿高跟鞋、长途步行、爬高层楼梯、体重超标等因素，都是需要避免的。

至于治疗，临床上是通过理疗、运动等手段，纠正足部不正确的生物力学。

而对于慢性的退行性顽固足底筋膜炎，可以考虑手术治疗和低剂量放疗。

当然，对于绝大多数人来说，预防足底筋膜炎是首要的。下面我推荐2个预防方法~

1、挑选合适的鞋子

鞋要大小适中；

鞋后跟最好选比较硬的，这样才能稳定足跟，防止内外翻，同时预防崴伤；

要有比较好的足弓支撑，就是脚在鞋里有全部着地的感觉，这样可以缓解疲劳；

鞋底不能太硬，适当柔软的鞋底，可以提供比较好的缓冲，且比较容易弯曲前脚掌（走路时，前脚掌要不停地弯曲）。

2、适当运动

做做以下动作，也能缓解足跟痛。

动作一：毛巾拉脚掌

坐于床上，双腿伸直。双手抓住大毛巾两端，勾住前脚掌。向后牵拉至足底或下推有拉紧感。

保持20秒，每侧15次。每天做2~3组。

动作二：弓步

双脚呈前后弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地，足底部有完全伸展的感觉。

此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。

编辑/王静