骨质疏松大家并不陌生，它的字面意思是“多孔的骨头”，就是骨骼的质地变稀疏、变松散，这是一种骨骼变薄并失去力量的情况。

近年来研究发现，我国的骨质疏松患者非常的多， 65岁以上人群，骨质疏松症患病率达32.0%，特别是65岁以上女性人群，超一半人群都患有骨质疏松症，数量非常的惊人。

而低骨量人群作为骨质疏松症的高危人群，人群数量也不可忽视[1]。 40-49岁人群中约三分之一的人，50岁以上的人中接近一半的人存在低骨量情况。

今天小编就和大家好好的聊一聊骨质疏松这个话题。

骨质疏松的危害

骨质疏松又被称为“寂静的杀手”。因为骨骼的变化肉眼不可见，骨质疏松总是静悄悄地出现。大多数人直到因轻微的跌倒或撞击而骨折时才知道自己患有骨质疏松症。

骨质疏松可导致全身疼痛、骨骼变形，脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果，常见的发生部位包括腕部、脊柱和髋部，其中脊柱和髋部骨折可能造成中老年人失能，不但影响生活质量和寿命，也造成巨大的医疗费用和照顾负担。

而在世界范围内，骨质疏松症每年导致超过890万人骨折，全世界每3秒钟就有一人发生骨质疏松性骨折[1]。

骨质疏松的危险因素有哪些 [2]？

骨质疏松症的危险因素在各个年龄段的人群中都有可能存在：

1. 女性更年期后雌激素分泌降低，会使钙流失增加，容易导致骨质疏松；

2. 生活方式因素：吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡，饮食中蛋白质过多或不足、高钠饮食、钙和维生素D缺乏（摄入少或光照少）、缺乏运动、吸烟（主动或被动）等不健康生活方式也会增加患骨质疏松症的风险；

3. 如果女性的母亲为骨质疏松者，那么她患骨质疏松症的风险也会增加；

4. 低体重者；

5. 患有影响骨代谢的疾病：如甲状腺功能亢进、糖尿病、类风湿性关节炎等；

6. 服用影响骨代谢的药物：如持续使用类固醇药物（可的松、强的松等）超过3个月、抗癫痫药、甲状腺激素等。

而随着人年龄增长，“硬骨头”也有变脆的一天，骨质疏松症并非是老年人的“专利”。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

预防骨质疏松，只吃钙片就可以了？ [3]

每次说到预防骨质疏松，很多人想到的就是吃钙片来补钙。的确，补钙是对的，但是我想说的是骨质疏松没有那么简单。

单纯补钙并不能有效预防和治疗骨质疏松。那骨质疏松应该如何预防呢？别着急，继续往下看。

一、合理补钙。

钙是骨骼的主要组成部分——骨骼储存了人体 99% 的钙。我们需要的钙量在我们生命的不同阶段会发生变化。儿童青少年时期，由于骨骼正在迅速生长，因此需要更多的钙。随着年龄的增长，身体吸收钙的能力下降，这也是老年人需要更多钙的原因之一。

《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》建议，对于成年人每天钙物质的摄入量需在800mg，年龄在50岁以上的人群钙物质的摄入量每天需在1000mg。

尽可能通过饮食摄入充足的钙，食物中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙质。当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

二、除了补钙，养成良好的健康生活方式也很重要哦！

1. 多晒太阳，补充维生素D：骨质疏松患者除了要补充钙物质外，还要补充维生素D。《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》建议成人推荐维生素 D 日摄入量为400国际单位（IU）。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

建议每天至少20分钟日照时间。但注意阳光不要太强烈，防止灼伤皮肤哦！

2. 坚持运动：运动在骨骼健康和骨质疏松症预防中起着至关重要的作用。这是因为骨骼和肌肉在承受负重或冲击运动（例如跳跃、跑步、爬楼梯或跳舞）的“压力”时会做出反应并增强。

经常锻炼有助于建立和维持骨骼和肌肉力量；提高力量和平衡，帮助防止跌倒。根据患者的需要和能力，锻炼还可以帮助骨折患者恢复活动能力和力量。

3. 戒烟限酒，少盐饮食：据统计，吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高，吸烟者肠道吸收钙减少，导致钙大量流失。饮酒过量不但会影响人体对钙的吸收，还会使代谢过程中骨量的流失。人体的盐分摄入量过大能够导致人体内的钙质流失，引发骨质疏松。

4. 少喝浓茶、碳酸饮料：咖啡因会增加体内钙的流失，不应过量摄入。不仅如此，碳酸饮料和浓茶对骨骼也没有好处。

参考

[1]《中国骨质疏松症流行病学调查报告》一图读懂：中国骨质疏松症流行病学调查结果 - 中华人民共和国国家卫生健康委员会 (nhc.gov.cn)

[2]《骨质疏松自我管理手册》

[3] International Osteoporosis Foundation. Prevention. https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention

来源：江苏疾控（微信号：jscdcwx）l

编辑/韩世容