北京青年报
送给低头族:这样做可以有效预防颈椎病!
芸健康 2023-07-08 11:30

有颈椎病的人,轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木,重则可导致肢体酸软无力,甚至出现大小便失禁及瘫痪等,不可轻视。

这种常见病原本好发于40~60岁之间的成年人,但近年来由于长期伏案工作学习或沉迷网络游戏的青少年人群增多,颈椎病也在逐渐年轻化。

四种运动可防治颈椎病

01

1

游泳

游泳的时候需要换气,颈部要从水里努力向上抬,使头部露出水面,并且双手交替前探,用力划水。这样的动作会让颈背部的肌肉加倍做功,而且是“非正常运动状态”。

水中的阻力是空气中阻力的20多倍,游泳能缓解伏案工作时所带来的颈部肌肉紧张,还能加快血液循环,赶走疲劳。

2

骑自行车

骑自行车和游泳、跑步一样,都是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车能预防大脑老化,人身体多处肌肉、韧带也得到相应的锻炼。

骑车时,双手前探,两肩上耸,头颈上扬,这个姿势也正好与大家平常工作时的姿势相反。

长期在电脑前低头屈颈,会致使颈背部肌群过度紧张疲乏,肌肉僵硬、颈部不适等症状都会出现。骑车时仰头的姿势正好能让平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,让松弛的肌肉得到锻炼。

3

放风筝

在天气合适时放风筝,抬头看看蓝天白云,不仅能调节视力,消除眼肌疲劳,预防近视,更是防治颈椎病的一项运动。

经常放风筝,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代偿功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化,放风筝的益处多多。

4

疾走、慢跑

疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。

与静坐的时候相比较,慢跑时所供给的氧气较之多8~12倍左右。同时慢跑产生的低频振动,能增加血管的张力,让血管平滑肌得到一定的锻炼。

对于长期伏案工作的人来说,慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说,更建议疾走,疾走的效果不比慢跑差,并且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

最后,建议大家上班和学习时都不要久坐,最好每隔一小时起来站站,缓缓往各个方向舒展肩颈。饮食上也可以多吃些高蛋白高钙食物。

编辑/王静

相关阅读
这几大症状出现,是颈椎在发出警告!6条预防措施,必看!
科普中国 2024-05-23
这几大症状出现,是颈椎在发出警告!6 条预防措施,低头族必看!
科普中国 2024-05-09
仰头玩手机,对预防颈椎病真的管用吗?专家提醒→
公共卫生与预防医学 2024-05-04
放风筝能治颈椎病?这事靠谱!
北京青年报客户端 2024-04-02
你的颈椎病或许是枕头闹的
北京青年报客户端 2023-12-31
你的颈椎病或许是枕头闹的
北京青年报客户端 2023-12-31
仰头玩手机,是否真的对预防颈椎病管用?专家紧急提醒→
人民网科普 2023-10-14
这些坏习惯可能让你患上颈椎病!
人卫健康 2023-04-28
最新评论