心心念念的春节假期在开心和忙碌中宣告结束。重回工作岗位的你是否觉得情绪低落，注意力不集中，甚至出现头痛、厌食、失眠等症状，总之是一上班就浑身较着劲。今天，北京市疾控中心慢性病预防与控制所的专家就来跟大家聊聊如何击退“节后综合征”！

调整作息有序生活

应对“节后综合征”，首先要调整作息，早睡早起，恢复规律的生物钟。争取夜间11点前睡觉，尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。

在白天，可进行有规律的锻炼，但睡前2至4小时内最好避免锻炼，以防影响睡眠。中午可以小憩20至30分钟，有助于提高情绪，减少白天的困倦。

规律运动缓解压力

对于久坐一族而言，进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效，不仅可以愉悦精神，还能增强体魄、恢复体力。北京市疾控中心慢性病预防与控制所的专家建议，在新的一年，可以将重点放在建立运动习惯和固定运动频次上。

从有氧运动开始，有氧运动除了可以调动机体的代谢，还可以增加心肺功能储备，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。

养成运动习惯后，身体的协调性增强，可以加入有规律的抗阻运动。日常生活中，还可以抓住空闲的机会，进行健步走、爬楼梯等活动。

饮食清淡三餐固定

节日期间难免大鱼大肉无节制，吃饭时间也常常没有规律，这可能导致肠胃负担过重，出现消化不良和食欲不振。

因此，专家建议节后不妨开始逐渐调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

同时，进食做到三餐固定，细嚼慢咽，还可以适当减少进餐量，并应注意保证足量饮水。

调节情绪平和心绪

情绪调节很重要。可以通过开窗通风、听音乐，或阅读书籍缓解压力，多给自己积极的心理暗示，保持心情舒畅。

节后工作和学习应循序渐进，不要给自己太大压力。可以给自己制定一个工作计划表，更好地进入工作状态。

敲黑板

出现这些症状警惕“节后综合征”

所谓“节后综合征”，一般是在较长假期之后的一段时间内，所出现的心理和生理上的表现。在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下；在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

北京市疾控中心慢性病预防与控制所的专家解释说，出现“节后综合征”，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束，我们要重新建立这个节奏，就可能出现一个不适应的“混乱期”。

文/北京青年报记者 李洁
编辑/王静