随着我国人口老龄化和居民生活方式的快速变化，心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病等慢性病已成为影响我国居民健康的主要疾病。这些疾病导致的死亡人数占总死亡人数的88%，“联合国2030年可持续发展议程”将降低这四类重大慢性病导致的过早死亡率作为重要的发展目标。“健康中国2030”规划纲要也将这个目标纳入健康中国建设的主要指标。 

由美国排名第一的妙佑医疗国际的心脏病学专家斯蒂芬·科佩基博士所著的《别让慢病找上你》通过深入浅出的语言，结合作者自身的两次患癌经历和科学研究成果，为读者提供了一套全面的健康指南。

书中详细探讨了慢性疾病对人体健康的威胁，揭示了如何通过改善日常生活习惯来预防和管理这些疾病，从而延长健康寿命。 科佩基博士在书中指出，慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等，往往源自日常生活中的微小选择。这些选择虽然看似无关紧要，但日积月累却会对健康产生重大影响。因此，通过改变不良的生活习惯，如不合理的饮食、缺乏运动、睡眠不足、压力过大等，可以有效降低患病风险，提升生活质量。 

书中首先强调了健康饮食的重要性。科佩基博士提倡地中海式饮食，这种饮食模式以水果、蔬菜、全谷物、健康油脂和鱼类为主，能够有效降低心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病的发病率。同时，他还指出了超加工食品的危害，鼓励读者减少这类食品的摄入，多选择未加工或轻度加工的食物。

除了饮食，运动也是维持健康的关键。科佩基博士建议读者通过系统、长期的锻炼来增强体能，改善耐力、力量、灵活性和柔韧性。他特别提到了间歇式运动的好处，这种运动方式不仅高效，而且易于融入日常生活。 睡眠的重要性同样不容忽视。

科佩基博士

科佩基博士指出，睡眠不足会扰乱身体的自我修复和新细胞生成过程，长期下去会对健康造成严重影响。因此，他建议读者优先保证睡眠质量，通过建立良好的睡眠习惯来提升整体健康水平。 压力管理也是书中重点讨论的内容之一。

科佩基博士认为，学会以合理的方式应对和缓解压力对健康长寿至关重要。他提供了多种应对压力的方法，如积极的自我对话、感恩练习、寻求社会支持等，帮助读者在忙碌的生活中找到平衡。 

此外，书中还讨论了吸烟和饮酒对健康的影响。科佩基博士明确指出，吸烟会损害健康并缩短寿命，而过度饮酒同样会对身体和社会造成危害。他鼓励读者避免吸烟，适度饮酒，以维护身体健康。 在体重管理方面，科佩基博士提醒读者不要盲目节食，而是要通过综合改善饮食、增加运动、保证睡眠等方式来逐步达到健康的体重范围。他强调，健康的体重管理是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。

《别让慢病找上你》不仅是一本健康科普读物，更是一本实用的生活指南。它帮助读者认识到日常生活中的小选择对健康的重大影响，并提供了切实可行的建议来改善生活习惯。无论你是关注自身健康的年轻人、职场人还是希望安享晚年的中老年人，它就是一把打开健康之门的钥匙，从现在开始行动起来，为自己的健康长寿打下坚实的基础。 

编辑/韩世容