你也许有过如下经历：明明身体健壮如牛，工作顺心，可就是晚上睡眠不佳，不是睡不着就是老醒，结果白天没精打采，情绪低落，去医院检查也找不出什么病，只好吃些安眠药了事。仔细询问，发现他们不是睡眠没规律，就是睡前喜饮咖啡、酒精、吸烟，抑或晚间经常狂欢聚会。这在睡眠医学中被认为是一种病，称为“睡眠卫生不良”，它是由于睡眠习惯不正确，破坏了正常的睡眠—觉醒节律导致的一种睡眠障碍。

那么什么样的睡眠障碍患者属于睡眠卫生不良呢？如果你有入睡困难、睡眠中容易觉醒或早醒等失眠症状及白天过度思睡的表现，并且具有以下至少一种不良的睡眠习惯，那就需高度怀疑是否患有睡眠卫生不良了。

健康知识“划重点”

1. 每周至少有2次以上的白天午睡或打盹儿；

2. 就寝时间与起床时间没有规律；

3. 每周至少有 2~3 次赖床不起；

4. 睡眠之前常使用含咖啡因的、香烟或酒精等物质；

5. 就寝前进行激烈体育锻炼；

6. 就寝前进行令人兴奋或情绪激动的活动，如：阅读惊险刺激的小说、观看情节复杂的影视剧、进行强烈的脑力活动等；

7. 经常在床上进行一些与睡眠无关的活动，如：看电视、读书、学习或吃零食等；

8. 睡床令人不舒服，如床垫不好、枕头过高或毛毯不舒服等；

9. 卧室光线过于明亮、通风不良、不整洁、太热或太冷等；

10. 就寝前进行需要高度集中注意力的活动；

11. 就寝前精神活动过于丰富，如思考、计划或回忆往事等。

如果你具有上述表现，且在医生的帮助下排除了其他躯体或精神疾病，那么你就可以确诊为睡眠卫生不良了。

一经确诊，应在医生的协助下，积极改掉不良的睡眠习惯，以求尽早恢复正常的睡眠—觉醒节律。切不可滥用镇静催眠药物或中枢兴奋性物质，以免出现药物成瘾、慢性失眠等不良后果。

编辑/王静