作者|南晓依

不知道你有没有经历过这样的状态：有时突然就感觉沮丧、消沉，对许多事都失去兴趣，对未来失去信心。

这是能量不足的表现。人处在低能量状态中，就好像即将耗光电量的电池。

如何给自己充电，让自己恢复能量满格的状态呢？

管理学大师彼得·德鲁克告诉我们，能量有4个源泉：身体、情绪、思想和精神。

我们可以从身体、情绪、思想和精神这四个维度去提升自己的能量水平。

1情绪层面：整理物品，提高掌控感

有人说，整理物品的过程，就好比整理自己的思绪，这话不无道理。

物品放在哪里更合适、更节省空间，这个过程像极了我们左右周旋、试图破局的内心博弈。而物品的无条件服从，给了整理者极大的掌控感和安全感。

随着物品被渐渐归位，人内心的慌乱也将慢慢平息。

身体劳动的同时，思想的流动也同时进行，消极的情绪慢慢得到疏解，匮乏消散，平静和喜悦回归心中。

2情绪层面：规律生活，找回安全感

萎靡不振的时候，最怕就是陷入心理学中所说的“破窗效应”。

比如，心情低落，原本只是想在床上躺一会，后来不知怎么变成在床上待了一整天、刷了一天手机。

跟麻木和痛苦的感受在一起太久了，人的自知力就会越来越差。

但时间不会停下来。等到想要振作时，发现健康受损、事件积压太多、对周遭一切都缺乏觉察，可能会将来之不易的振作打趴在地上。

倒不如就做些不需要消耗精力的事，比如：维持生活最基本、最规律的运行：

到点就起床、洗漱、吃饭、打扫；到学校就拿出书本，踏实听课；在单位就给自己倒杯咖啡、把每日例行工作检查一遍……

规律生活，能让人回到心安的节奏里，在熟悉的场域中，一边疗伤、一边悄悄变强。

3精神层面：逛超市，激活多巴胺

最近几年，逛超市渐渐成为了年轻人认可的一种解压、放松的方式。

超市的营销策略中有很多心理学设计，能够刺激逛超市的人分泌更多的多巴胺。

多巴胺等积极激素活力低的时候，人的各种感知力也会降低，吃东西食不知味，好消息也激不起太大的兴奋。

逛超市则是一场多巴胺的盛宴。

舒适的购物环境、丰富整齐的商品、轻柔欢快的音乐、打折促销的信息、香甜清新的味道等等，会轮番调动我们的感官，从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等多个层面、最大限度的激发多巴胺，让我们在不知不觉中感觉快乐起来。

4精神层面：接触大自然，回归平静

现代社会，人们总是频繁暴露在噪音和大量的信息中。心不静，更容易胡思乱想。

心理学研究发现，适当的独处和安静的氛围，可以降低皮质醇这类压力激素，提升情绪的稳定和心理健康。

美国密歇根大学的专家们提出了“公园20分钟效应”。他们通过实验发现，人们与自然接触20至30分钟，对于缓解压力的效果最为显著。

只要你留神观察，就会发现自然中的植物才不管有没有人注意到它们，它们就在那里静静地待着，安然地生长，不争不抢，怡然自得。

认真观察一颗树、一朵花、一株草，都能得到治愈，慢慢忘却很多烦恼和冲突。

置身大自然之中，它的包容和平静会让我们浮躁的心也稳下来，静下来。

5身体层面：好好睡觉，清理体内垃圾

能量低的时候，注意力不集中，做事效率也变低。此刻硬抗不是好办法，不如好好睡一觉，让身心都得到彻底的休息。

机器运行久了要检修，相应的，大脑想法太多太杂、不堪重负的时候，也需要关机重启。

科学研究发现，睡眠不足，不仅会提高患抑郁的风险，还会增加阿兹海默症的发病可能。

而好好睡觉，不仅能清除垃圾情绪、恢复体力，还能增强抵抗力，让我们的学习能力、专注力都有提升。

遇到困惑、拧巴的事情，很多时候顺其自然才是最好的处理方式。

就让自己好好睡一觉吧，睡出好状态，睡出高能量。

6身体层面：适量运动，增加正能量

这两年，流行一段关于跑步的话：三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤。

虽然诙谐，但是确实有用。奔跑过程中挥洒的汗水，吐出的浊气，放佛可以把之前的一切不快都抛诸脑后。

不只是跑步，只要适量运动，都能够通过活动身体实现正能量和负能量的置换。

心理层面上，运动让我们对身体有了更多的觉知，体力、体能上更加自信了；身体层面上，心跳加快、代谢拉高，都会让我们的精气神发生逆转。

现在，久坐、久站已经成为很多人的常态，既伤害了身体健康，也积累了很多沉闷的感觉。

身心是一体的，身体恢复活力会给内心注入能量，心力变强才会带领我们走出失落与迷茫。

7思想层面：坚持阅读，滋养灵魂深处

人是群居动物，能量低到一定程度的时候，可能就需要有人带领自己走出来。

如果身边没有高能量的伙伴，我们可以在书籍中寻找。

泰戈尔在《用生命影响生命》中说，请相信自己的力量，因为你不知道，谁会因为相信你，开始相信了自己。

每一本高能量的好书，都是作者用自身的力量，引燃千万读者的生命能量，启迪我们反思自己的经历，从信念上得到鼓舞，从认知上得到点拨。

我们可以带着各自的困惑，旁观书中的人是如何展开自救的，并把这些思考用于自己的问题，启动解决问题的能量。

读书，能让我们单薄的经历变得厚重，狭隘的思维得到伸展，脆弱的情绪得到滋养。

8思想层面：日常记录，启动自愈能量

每个人都自带解决问题的能力，只需要多在自己身上下功夫。

最懂我们的人，还得是自己。那些害怕、愤怒、悲伤的情绪起源于什么，可能只有自己知道。

心理学者陈海贤认为，写出来有利于问题的外化，有利于情绪的宣泄，还有利于我们反思和修正认知。

不如就把它写下来吧，纸笔交错间，和问题换一种交锋的方式。距离的拉远，让我们可以戴上理智的眼镜，用平和的心去抚平心头的苦涩。

写出来，问题从模糊到清晰，我们也从不知所措走向运筹帷幄，同时开启十级防御。

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有人说，不在状态也是人生常态。

我们盼望着活力无限，也要允许和承认自己偶而会能量变低、行动力变差，甚至完全不在状态。

能量低迷的时候，不要自暴自弃，稳住状态不打滑，才不会在往上爬的时候浪费太多的时间和体力。

找到提升能量的办法，尽快稳下来，才会早一些走入正向循环，体验更多美好的瞬间。

作者简介：南晓依，企业管理岗，心理咨询师，热爱文字、热爱生活，愿我们每个人都能被热爱照亮。文章首发微信公众号：猫姐能量圈（tqq1214cat）。

编辑/王静