“世界脊柱日”刚刚过去，你知道吗？不良姿势会在无形中伤害我们的脊柱。今天，小编邀请华东师范大学体育健康学院李敏博士教大家一招如何放松脊柱，赶紧来学一下吧~

脊柱是生命之脊，它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用。

然而，身边的“办公族”“开车族”，往往以耸肩含胸、身体前倾的不良体位久坐，大大加重脊柱尤其是腰椎的负担。

长时间不良姿势，会迫使脊椎承受不平衡的压力，导致脊柱各段椎骨的排列发生功能性偏离，而这种改变会弱化、损害脊柱的功能，出现活动度下降。

此外，部分肌肉和椎骨会处于“锁紧”的状态，长久下去将会引发脊柱结构性的偏离以及慢性肌肉失衡和疼痛出现，如颈椎病、腰背痛及脊柱侧弯等。

锻炼动作来啦！

此练习中，模拟动物伸展脊柱的方法，促进脊椎两旁血液循环，增强脊柱的灵活性，还能延展拉伸背部肌群，从而使脊柱更加柔软，有效缓解肩颈腰背部疲劳与僵硬疼痛。

动作方法：跪立在垫子上，屈膝屈髋90度角，双腿打开与髋同宽，双手撑在肩膀正下方，躯干保持平直，小腿脚背贴地。

吸气时，慢慢塌腰，抬头眼睛看前面，胸腔往上提，感觉身体前面的肌肉有拉伸。

呼气时，弯腰收肚子往上抬，眼睛看大腿或肚脐眼方向，将腰椎和胸椎不断往上顶，双手双腿稍微用力往下压，当感觉脊柱有拉伸感时停止，保持3~6秒，动作重复6~10次。

注意练习时，动作适当放慢一点，把所有意识放在整条脊柱上，想象脊柱像波浪那样一节节、有规律地起伏延展，并记住口诀：吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背。

是不是不难，赶紧一起来试试~放松一下我们的脊柱吧~

编辑/王静