世界心脏日 | 如何保护心脏?请牢记三句“爱心”口诀
健康北京 2023-09-29 14:19

今年9月29日是第二十四个“世界心脏日”。

世界心脏日(World Heart Day)是由世界心脏联盟确定的,自2011年起,定为每年9月29日。其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到生命需要健康的心脏。

如何从日常生活着手,保护心脏?专家为您带来三句“爱心”口诀↓

每天关心自己的血压

血压是由心脏跳动产生的,血压的高低是心脏最重要的指标之一,而高血压是对心脏损害最为严重的疾病。目前高血压的患病率仍处于上升阶段,每3-4个成年人当中就有一个患有高血压,所以血压是大家最关注的话题。

高血压是最好控制的疾病,却也是最难控制的疾病。说它好控制,是因为高血压容易发现、容易监测,只要准备一个靠谱的血压计进行监测就可以;说它难控制,是因为我们国家高血压的控制率不足20%,仍有接近2.5亿的高血压患者没有得到有效的控制。所以,您每天关心自己的血压,记录自己的血压,就能及时了解您的血压,控制您的血压。

每天关心自己的心率/律

心率是心脏跳动的频率,心率的快慢是心脏另外一项重要的指标,心脏跳动的速率和节律的异常叫做心律失常。我们正常的心律都是窦性心律,心率在60-100次/分之间。但是我们的心率会随着我们人体的活动发生变化,活动时加快,休息时减慢;不仅是运动,心率和情绪也有很大的关系,喜怒忧思悲恐惊,我们的每一种情绪变化都会带来心率的变化。

心律失常目前也是常见的一类疾病,大部分生理性的窦性心动过速、窦性心动过缓(50-60次/分)、窦性心律不齐,部分风险低的房性早搏、室性早搏,都是不需要治疗的;但是另外有很多的心律失常,包括心房扑动、心房颤动、频发室性早搏、室性心动过速、高度房室传导阻滞,都可能会给我们造成威胁。所以,您每天关心自己的心率/律,就能及时了解您的心率/律,控制您的心率/律。

每天关心自己的血糖和血脂

血糖和血脂是心脏重要的能量来源,糖脂代谢是心肌能量代谢的重要物质基础。正常情况下,糖脂通过我们的饮食摄取,通过消化系统吸收,除了供应能量消耗之外,部分储存起来在需要的时候可以随时调动出来。但是现在我们很多人都出现了糖脂代谢异常,糖脂过盛导致出现血糖、血脂代谢异常,而这些糖脂的异常就会加速动脉粥样硬化的进展,导致心脏血管出现硬化、狭窄甚至闭塞,出现冠心病心绞痛、心肌梗死甚至猝死。

糖尿病和高脂血症同样是目前常见的疾病,早期可以通过饮食、运动和生活方式进行预防和调整,部分病人需要服用药物进行控制。血糖、血脂都和我们摄入和消耗有关,吃得多动得少,这些指标可能就会升高。所以,您每天关心自己的饮食种类、摄入量、运动量,经常监测血糖、血脂,就能及时了解您的血糖、血脂,控制您的血糖和血脂。

除此以外,我们还需要关心和心脏密切相关的睡眠、情绪等,每一天按时规律作息,饮食清淡而富有营养,调畅自己的情志,坚持适量的运动,同时适应季节和温度的变化增减衣物,调整饮食和作息。

秋意渐浓,天气转凉、气候干燥,很多人容易出现口咽干燥、眼睛干涩、纳差失眠、心烦易怒等表现,这个时候,可以试试“三花茶”。菊花归肺、肝经,具有散风清热,平肝明目,清热解毒的功效;玫瑰花归肝、脾经,具有行气解郁,和血散瘀的功效;合欢花归心、脾经,具有舒郁理气,安神活络的功效。取菊花,玫瑰花、合欢花各少许,代茶饮用,可以清咽润燥,清肝明目,健脾安神,清心除烦,疏肝解郁。

编辑/谭卫平

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