跌倒是我国老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是造成老年人骨折的第一位原因。

研究显示：我国老年人跌倒发生率约为19.3%，这意味着我国每年有上千万老年人会发生跌倒，进而影响他们的身心健康和生活质量。

01

进入冬季，天气的变化可能影响老年人行为习惯，进而增加跌倒风险。

●温度降低会影响老年人身体活动功能，低温容易让患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的老年人病情波动，进而增加跌倒风险。

●老年人为了防寒会增加衣物，严严实实的衣物可能影响身体灵活性、走路时抬脚高度和步伐的幅度，让动作变得缓慢和“笨拙”，还可能影响转身、起身、摆臂等动作；帽子、围巾可能遮挡视线；眼镜可能因为起雾而影响老年人看清环境；如果衣物肥大、有绳带还可能增加剐蹭、被碰倒的风险。

●雨雪天气，湿滑的地面会大大增加跌倒风险；大风天气时，人维持身体平衡的挑战加大，更容易发生跌倒。

02

冬季防跌倒提示：

冬季天冷气温低，

预防跌倒要重视，

科学运动应坚持，

穿衣安全是第一，

雨雪天气少出门，

减速慢行别着急，

插兜走路有风险，

出门别忘带手机。

03

冬季预防老年人跌倒，请注意以下几点：

1.重视预防跌倒

老年人跌倒能造成非常严重的后果，别把跌倒不当回事。防跌倒有很多科学方法，这些方法并不难，一定要重视预防跌倒。

2.运动锻炼防跌倒

科学运动锻炼对预防老年人跌倒非常重要。寒冷的冬季也不要停止对身体的锻炼。冬季进行室外运动的锻炼应根据天气情况进行调整，选择日出后，天气条件好时到户外活动身体。遇到雨、雪、大风等恶劣天气时改为室内锻炼。

3.穿衣应安全

冬季穿衣应遵循安全、防寒的原则，不过度穿戴衣物，避免过于厚重的衣物影响肢体活动。选择大小合适的衣物，不穿过长的衣裤；戴帽子、围巾时注意不要遮挡视线；多穿合脚的运动鞋，不穿高跟鞋，注意选择鞋底防滑的鞋。

4. 雨雪天气少出门

雨雪天气老年人应尽量减少出门，更不应骑车出行。如出门活动，要放慢走路速度，注意观察环境，选择地面不湿滑、平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。

5.走路不插兜，慢行保安全

走路时双手不要插在衣兜里，这样更有利于通过调整姿势保持平衡，也能在不慎跌倒时伸出双手起到支撑或缓冲作用，必要时要使用手杖。特别要注意上下楼梯、自动扶梯、台阶时，要慢行、站稳。

6.外出携带手机

老年人出门时应携带手机和个人应急信息卡。一旦跌倒，老年人可通过手机及时求救。如损伤较重，跌倒老年人失去意识时，救助人员可以通过老年人随身携带的“应急信息卡片”及时联系老年人家属，了解老年人基础疾病，进而更好地实施救助。

预防老年人跌倒涉及老年人衣、食、住、行的各个方面，更多的防跌倒知识，请点击 “阅读原文”获取《预防老年人跌倒健康教育核心信息发布》。

供稿：中国疾控中心慢病中心 耳玉亮

来源：中国疾控动态

编辑/韩世容