要说现代人睡前都在干啥，90%都是在玩手机！玩到困了就直接把手机塞在枕头底下准备睡觉……

但你知道吗？手机放枕头底下一直流传着各种危害：

“手机别放枕头边，有辐射！”

“手机放枕头底下，会让脑子长瘤！”

手机真的会有那么强的辐射？睡前到底放哪才安全？一起和小编看看吧~

手机辐射会致癌？

手机确实有辐射，但并不会致癌。

大家要知道，我们生活中常说的辐射分为两种：

电离辐射：有伤害！这类辐射会破坏DNA，导致细胞损伤或死亡，存在致癌风险。（包括核辐射、X射线、CT等）

非电离辐射：无伤害！这一类辐射能量很低，已经被世界卫生组织声明过是安全的，手机就属于非电离辐射。（常见的还有阳光、微波炉、电吹风、电脑、wifi等）

所以，大家不要谈“辐射”就色变，现在了解清楚辐射类型后，你就知道，手机辐射并不可怕。

小编也顺便给大家辟谣一下，常年流传的「手机辐射」谣言：

一边充电一边玩辐射很大？不会，只会损害电池。

电量越低辐射越大？电量多少都不会影响辐射。

通话时间越长辐射越大？假的！辐射只跟信号强弱有关系。

看到这里，你是不是觉得，以后可以安心玩手机，天天放在枕头底下也没关系了？

不不不，虽然没有手机辐射的威胁，但还有其他的危害啊！

手机放枕边的真正危害，在这里…

手机放枕头下，真正的危害是你控制不住玩手机的手。

因为睡前放不下手机的手，正在摧残着你的身体健康：

首先，你的身体会被“熬坏”。

因为太方便拿到，反而会增加你的熬夜几率。

而且手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你毫无睡意，越刷越兴奋，玩一会儿变成玩一宿。

长期熬夜会影响睡眠质量、还容易导致猝死，并且增加心脏疾病风险，造成记忆减退等情况。

其次，伴侣和孩子也受伤。

日本有研究发现，在相同的光照环境下，光线对孩子褪黑素的抑制作用大约是成年人的2倍[1]。

褪黑素分泌减少，不仅会破坏孩子的身体免疫功能，还会阻碍孩子的生长发育，增加近视风险。

长此以往，对孩子的伤害就是终生性的，千万要重视起来。

除了孩子，睡在身边的人也一样会被影响。

研究发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌发生的风险，尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症。

就算是你背对着身边人玩手机，微弱的光线也会对伴侣造成伤害。

另外，还有一类人绝对不能把手机放在枕头下：

有植入式医疗设备的人。

安装了心脏起搏器、除颤器等植入式医疗设备的人，不可以把手机放在枕头底下！

因为智能手机中的高磁场强度磁铁，可能会导致植入医疗设备的失灵。

一旦植入医疗设备失灵，可能会造成设备损坏，增加经济负担，还可能会引起头晕不适，严重时会导致心率失常。

美国食品药品监督管理局（FDA）给这类人提出2个建议[2]：

1、手机等电子产品要与植入的医疗设备保持16厘米的距离。

2、不要将这些电子产品放在靠近医疗设备的上衣口袋里。

所以，手机放枕头下，危害的是一家人的健康，如果控制不住自己，最简单的办法就是把手机放远一点。

如果你已经习惯了睡前玩手机，不玩就难受，那么小编建议你用正确的方式玩，将伤害降到最低。

睡前玩手机

注意这几点更健康

1.时长控制在20分钟左右

睡前不玩手机，是不可能的~但要尽量控制时间，玩20分钟左右，这样可以减少对褪黑素的影响，能够更好入睡，提高睡眠质量。

2.晚上玩手机要开灯

开灯玩手机，可以避免灯光强度和屏幕亮度差距过大，能最大程度保护我们的眼睛。

如果不能开灯，尽量把手机灯光调低，或者调到夜间模式。

3.用仰卧姿势玩手机

相对侧卧，仰着玩手机对眼睛的伤害会小很多。

如果怕胳膊悬空容易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下做一个支撑，但是要小心手机砸你一脸哦。

4.屏幕角度向下倾斜45度

不要让手机屏幕正对眼睛，距离最好在30cm以上，向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则会导致脖子肌肉酸痛。

最后，小编想说，只要自控力够强，手机放在哪里都很安全；管不住手的，手机别上床，更不要放在枕头下，早点睡觉才是最健康的！

你和你的家人平时睡前要玩多久手机？会开灯玩吗？来评论区留言和小编说说~

参考文献

[1] Higuchi S, Nagafuchi Y, Lee SI, Harada T. Influence of light at night on melatonin suppression in children. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Sep;99(9):3298-303. doi: 10.1210/jc.2014-1629. Epub 2014 May 19. PMID: 24840814.

[2]Patrice Wendling. FDA Warns Cell Phone, Smart Watch Magnets Can Affect Medical Devices - Medscape - May 13, 2021.

来源：健康之路

编辑/韩世容