老话常说“药补不如食补，食补不如睡补”。

的确，睡觉是头等大事，睡得好身体自然不会差，而睡得不好，身体会越来越糟糕！

在大夏天里，不少人特容易犯一些错，把“养生觉”睡成了“伤肝觉”。

夏天这样睡觉，对肝特不好！

带气入睡：伤肝毁睡眠

人生在世不如意之事十有八九，有时候难免生气发火。

生气，首当其冲受到影响的就是肝。中医说“怒伤肝”，是因为愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。

而现在天气越来越热，大家变得很敏感，有时候一些小事也会点燃怒火。

如果怒火被及时“扑灭”还好，最糟糕的是，很多人经常带着怒气睡觉。

长期如此，伤肝不说，还会影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。

消气小妙招：

转移注意力：不去想那些惹你生气的人和事，尽量不把“气”带到床上，专注于睡觉这事；

尽情地释放：比如去找朋友倾述一番、吃一顿大餐、看一场电影等，有助于排解压力；

按揉消气穴：还可以按按“百会穴”，有助于消气。

酒后入睡：伤肝还致癌

天气越来越热，又到了吃夜宵的季节。而在吃夜宵时，少不了各种酒的身影。

很多人觉得“无酒不夜宵”，没有酒夜宵都不香了；还有人觉得“喝酒能助眠”，喝得晕乎乎，不就更好入睡了吗！

大错特错！

首先，“饮酒伤肝”这个道理，大家应该都不陌生。

可怕的是，酒精不仅会直接伤害肝细胞，而且还属于致癌物，有致癌风险。

长期饮酒会导致肝脏变性坏死，进而引起脂肪代谢发生障碍，使脂肪在肝脏中沉积，形成酒精性脂。

此外，喝酒并不助眠。

固然，很多人有酒后容易入睡的感觉，但由酒所诱导的睡眠不易持久，等酒气一消，就容易清醒，醒后会很难入睡。

而且，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。

所以，酒能少喝就少喝，能不喝就不喝！

肝脏作为咱们的重要器官，自然要好好呵护。除了避开上面的伤肝习惯，大家平时还可以这样养肝——

5个养肝小妙招，越养肝越好

睡：不熬夜

大家都知道，熬夜会影响肝脏健康。

从中医角度来说，夜间23:00至次日凌晨3:00是养肝血的最佳时间，所以大家最好保证此时间段处于睡眠状态。

睡觉养肝妙招：侧身睡。足厥阴肝经分布在人体躯干两侧，而侧着睡，血更容易归于肝经、藏于肝。

当然，不是让大家必须侧身睡，而是如果觉得侧睡让你感到舒适，就可以适当地侧着睡，主要还是以自己的感受为主。

按：养肝穴

推荐大家平时可以按揉太冲穴。

按摩太冲穴，能调动肝经的元气，恢复肝脏功能，起到疏肝理气的作用，从而有利于舒缓情绪，并缓解伴随情绪不佳而来的胸胁胀闷感。

此外，太冲穴还可平肝熄风，能缓解肝阳上亢型高血压常见的头晕头痛、急躁易怒等症状。

取穴：沿着第1、2趾间向足背上摸寻到有凹陷（约2横指宽）处即是。

操作：用大拇指同时掐揉左右脚的太冲穴，使之有酸胀感或胀痛感，持续3~5分钟，早、中、晚各1次。

吃：养肝菜

俗话说“夏吃苦，胜进补”。

现在正是“吃苦”的季节，给大家推荐3种苦味养肝菜：

蒲公英：入肝、胃二经，具有清热解毒、养护肝脏的作用；一般新鲜的蒲公英可作为食材入菜，干蒲公英推荐泡茶或者煮药膳。

决明子：归肝、肾、大肠经，能够清肝明目、润肠通便。但要注意，决明子偏寒，不适合长期服用；体质偏寒和孕妇也别服用。

鸡骨草：有清热、利湿、护肝作用，平时可以用鸡骨草煮茶、熬汤。同样要注意，鸡骨草性凉，平素胃寒、虚寒体质的人应避免过多食用。

喝：护肝茶

如果大家觉得上面推荐的养肝食物，多少都有些偏寒。

那给推荐一道性平和护肝茶，老人小孩也能喝。

材料：贡菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，罗汉果少许。

做法：所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。罗汉果甜味较重，根据个人喜好，1个可以分8~10次使用，掰开一小块投入即可。

温馨提示：每日一剂，每周饮用3天；茶的性平和，除感冒初起外，基本皆可饮用；核桃、罗汉果有微微润肠通便之效，腹泻者慎用。

查：不避医

肝是个“哑巴器官”，平时看着没事，但常常一发现就是很严重的问题，甚至是肝癌。

其实，想要肉眼发现肝有问题，是非常困难的。

所以，建议大家注意定期到医院检查肝脏。

例如，普通人可以每年做一次肝功能检查；患肝癌的高危人群，至少每年做一次“甲胎+乙肝三对半+B超”的组合检查。

高危人群，包括患慢性肝炎未经治疗或治疗效果不佳者、有近亲患有肝炎和肝癌者、常年酗酒习惯及饮食习惯中可能摄入黄曲霉素（发霉食物、制作不当的发酵食物）的人。

编辑/王静