“孩子注意力总是不集中，上课时听五分钟课就开始关注窗外了；写作业时也专注不了多长时间，写着写着就开始自己玩，这动一下那摸一下，反正不闲着。”相信有不少家长有类似的困惑，北京儿童医院精神科心理咨询师崔琳钰介绍，来精神科就诊的患儿中很大比例的主诉是“注意力不集中”。

多动症的学名叫做“注意力缺陷和多动障碍”，主要表现是与年龄不相符的注意力容易分散和/或不分场合的过度活动、情绪冲动，并伴有认知障碍和学习困难，智力正常或接近正常。那么从心理学的视角来看，“注意”究竟是什么呢？

“注意”是心理活动对一定对象的指向性和集中性。其中指向性和集中性是注意的两个基本特征。指向性是指心理活动有选择地朝向一定对象，比如儿童专注写作业时心理活动只关注于作业这一项活动，而不是屋内外的其他事物；集中性是指心理活动停留在被选择对象上的深入加工过程，表现为对干扰刺激的抑制，比如儿童专注写作业时会忽略屋内的电视声音、厨房里做饭的声音以及窗外嘈杂的汽车鸣笛声，抑制无关的小动作。只有指向性和集中性都具备，儿童才能在任务中完整、深入地掌握相关知识，理解相关内容。

那么，在日常生活中，有什么小技巧能帮助集中注意力吗？

首先，停止同时进行多个任务。一边做数学作业，一边背英语单词的做法不可取，看似是同步完成两件事，其实可能两件事都没办法完成的很好。快速在不同任务之间切换时，有一部分注意力仍旧残留在之前的任务上，就好比数学作业做到一半开始背单词，我们理所当然认为儿童可以专注于英文单词，但是事实是这时大脑仍旧和数字的残留在作斗争。所以帮助孩子做好规划，同一时间只专注于一件事的完成。

其次，需要简化周围环境。把书桌收拾整齐，把与任务无关的东西搬离书桌，将儿童所处环境中无关任务的其他可能影响到儿童任务的东西移除，这样会更大程度地避免无关刺激的干扰，侧面帮助儿童集中于当前任务。当儿童学习时，将玩具和漫画书暂时远离学习环境，不需要使用电子设备时移除电子设备，都是合理有效的方法。

最后，学会适当休息，养成健康习惯。不同年龄阶段的儿童所能集中注意力的时间不同，年龄越大，集中注意力的时长越长。家长需要依据孩子注意力集中的年龄特征和孩子自身的特点来安排学习和休息时间的穿插，同时可以在几次短休息后安排一次长休息。在短休息时，不要做分心干扰的事情，可以喝喝水，吃点东西，站起来活动一下来让大脑短暂休息；而长休息中，可以切换到更简单的任务中，或者玩一会儿。同样，充足的睡眠，均衡的营养，适当的锻炼对于集中注意力也必不可少。

文/心理咨询师：崔琳钰

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容