随着肚子越来越大，孕妇排便更加困难。保胎期间或者孕期出现便秘，这是临床上比较常见的一种情况，与保胎活动减少、排便习惯改变，孕期子宫体逐渐增大压迫胸腔腹腔盆腔脏器或体腔有一定的关系，这时候增大的子宫会压迫肠腔，从而引起肠腔内的粪便排泄减低，速度减缓，所以说会出现便秘。孕妇一旦出现便秘的情况，不仅会影响到自己的健康，也会有流产的风险。那么孕妇该如何保持大便通畅呢？北京儿童医院顺义妇儿医院产二科李迎迎和您聊聊这个话题。

首先，孕妇保胎期间要保持良好的精神状态，避免因怀孕身体不适而心烦意乱，从而导致便秘。

其次，每天要养成定时排便的良好习惯。在晨起或者早餐后如厕最佳。不忽视便意，不强忍不便。蹲厕时间不宜太长，以免腹压升高造成下肢血液回流困难。（保胎孕妇可在床边备简易坐便器，减少下床走动）

再次，在饮食方面，因保胎期间长期卧床，请食用清淡易消化饮食，不食辛辣刺激的食物，以免增加胃肠道压力造成便秘。可以每日清晨饮一大杯温开水，帮助刺激肠道蠕动，清洁肠道。充足的水分也会使大便变软，有助于大便的排出。

另外提醒，保胎期间的孕妇应多食蔬菜和水果，蔬菜水果富含水分、维生素和纤维素，杂粮也有较多的纤维素且容易消化，有利于肠道排空；定时进食，不暴饮暴食，饮食不可过于精细，注意营养搭配；膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。建议平时应多吃含有丰富纤维素的食物如糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，防止经常性便秘，从而有利于胎儿的生长发育。

文字|产二 李迎迎

来源：北京儿童医院顺义妇儿医院

编辑/韩世容