孕前准备之生活习惯备孕期间，拥抱健康生活方式是每位准父母的重要任务。

1.饮食调整

首先，让我们从“吃”开始谈起，平衡膳食是健康的基石。中国营养学会最新发布的2022版备孕妇女平衡膳食宝塔为我们提供了科学的饮食指导。其中，纯叶酸的每日推荐摄入量为0.4毫克，对于贫血患者，除了通过饮食调整，如增加肝脏、富含铁的食物以及红色肉类的摄入外，若贫血症状严重，还可在医生指导下适量补充铁剂。在饮品选择上，白开水无疑是最佳选择，它既能满足身体对水份的需求，又不会带来额外的负担。建议孕前就养成每天饮用1500至1700毫升水的习惯，大约相当于三瓶500毫升的矿泉水，以保持身体的水份平衡。记住，不要等到口渴时才喝水，因为那时身体已经处于缺水状态。养成定时喝水的习惯，让身体始终保持水润状态。同时，避免饮用浓茶和浓咖啡，因为它们中的茶碱和咖啡因可能会影响休息和睡眠质量。

2.运动与睡眠

适量运动也不可或缺，每天进行30分钟的中等强度运动被强烈推荐。那么，何为中等强度呢？简单来说，就是运动时能够保持正常对话而不气喘吁吁。同时，监测体重，将体重指数维持在18.5至23.9的健康范围内，也是备孕期间的重要任务。生命在于运动，而充足的睡眠则是恢复体力的关键，确保每天拥有6至8小时的优质睡眠，让身体得到充分的休息。此外，愉悦的心情和充足的睡眠同样重要。

3.口腔卫生

口腔卫生同样不容忽视，孕前若存在口腔问题，应及时处理，以免孕期陷入被动局面。此外，保持良好的个人卫生习惯，远离烟酒，避免接触有毒有害物质，这些都是备孕期间的必修课。另外，在用药方面我们更应谨慎，必要时需在医生指导下进行。总而言之，备孕期间，让我们从饮食、运动、睡眠、口腔卫生等多方面入手，为迎接新生命的到来做好充分的准备。愿每位准父母都能拥有一个健康、愉快的备孕时光！

编辑/王静