在现代社会失眠已成为一个日益严重的问题

根据2022年中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰，其中入睡困难成为首要问题。

有研究发现，睡眠时间低于7个小时或超过8个小时，由心脑血管疾病、癌症等各位疾病导致的死亡率，都会显著提升。

也就是说，长期睡眠不足7个小时，不仅会影响我们的日常生活，还会对我们的身心健康产生深远的影响。那么，这些影响具体包括哪些方面呢？今天就来详细说说。

睡不够，这些变化立即就会发生

最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，从而对工作和学习造成不利影响。对于那些需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险。

此外，前一天的睡眠不足还会对大脑的高级功能产生负面影响。睡眠剥夺，特别是全面的睡眠剥夺，可以影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。24小时的睡眠不足，可以产生与血液酒精浓度为0.1%的个体相当的认知障碍。要知道血液酒精浓度超过0.08%就属于醉酒驾驶了！

长期睡不够，身体会发生这些变化

睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间更长，它将对身心健康产生更为严重的影响。

大脑功能异常

当长期睡眠不足的时候，大脑就会得不到充分的休息，久而久之就会导致大脑疲劳过度，从而出现记忆力衰退和反应迟钝，做事情难以集中，健忘等情况。这可能会导致我们的认知功能下降，包括注意力不集中、记忆力减退等，影响工作和学习效率。

免疫力降低

睡眠是免疫功能维持和修复的关键时刻。当我们睡眠不足时，身体的免疫反应可能会受到削弱，从而使我们更容易受到感冒、流感和其他传染病的侵袭。

心血管疾病风险增加

睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

加速衰老

长期的睡眠不足会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男性长期失眠会出现精神疲惫、肾虚等；女性长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。情绪病睡眠不足会导致身体疲劳和精神压力得不到缓解，不但注意力无法集中、精神涣散，还会导致情绪波动，很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退。如果您长期出现失眠问题，请选择线下就医了解情况。

如何调整睡眠？

为了避免睡眠不足带来的这些问题，我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。

①创造一个有利于睡眠的环境这意味着我们应该避免在床上使用手机，确保我们的睡眠环境是舒适、安静和黑暗的。

②调整日常习惯这包括避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，以及避免使用强光。

③合理的饮食研究表明，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠质量。我们可以通过食物或营养补充剂来摄取维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

总之，睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。

同时，努力保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。

来源：医学检验君、科普中国版权归作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们将立即删除，谢谢。

编辑/王静