如何给宝宝建立睡眠仪式建立睡眠仪式，即进行一系列睡前活动，是提高宝宝睡眠质量的有效方法之一。例如，当准备睡觉时给宝宝洗个澡，或者洗脸、洗小屁屁或小脚，确保孩子的清洁。6个月以上的宝宝，由于开始添加辅食，晚上吃完奶后不应立即哄睡，而是先喂几口清水，以保持口腔清洁。而到了出牙期需要更加注意口腔护理，睡前给宝宝刷牙。

从6-9个月开始，我们应逐渐培养宝宝吃奶与睡眠分开的习惯。到1岁时，应该已经给宝宝建立了完整的睡眠仪式，如口腔清洁、全身清洗、换上睡衣等，这不仅有助于亲子关系的建立，更重要的是帮助宝宝形成条件反射，明白是时候安静下来，自主入睡了。

此时，我们应避免的一个误区是：宝宝一困，就立即抱起来，又拍又摇又走。这样做反而可能给宝宝养成不良习惯。因此，我们需要通过睡眠仪式来教会宝宝如何独立入睡，这一点非常重要。对于1~2岁的宝宝，由于他们开始能听懂大人说话并能交流，我们可以适当调整睡前仪式。

除了清洗和口腔清洁外，还可以让宝宝排尿，穿好睡衣躺在床上。父母将灯光调暗，用轻柔且缓慢的语调给宝宝讲故事，这种亲子交流有助于宝宝学会独自入睡。这就是我们所说的睡眠仪式。

编辑/王静