不少人都认为，骨质疏松是老年人才会有的问题，跟自己没得好大的关系。实际上，骨质疏松离我们真不远，有的人可能没到老年，但骨质疏松已经提前找上门了。

这几种生活方式

可能让骨质疏松提前

1

长期大量吃富磷食物

例如动物肝脏、海鲜、碳酸饮料等。

这些食物中的磷酸会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低，日常生活中要尽量减少这类饮食的摄入。

另外，这些食物同时也含有大量的糖、胆固醇等，大量吃海鲜还可能引起高尿酸，甚至引发痛风。

长期这样吃，不仅影响骨代谢，对身体的其他方面也会造成严重影响。

2

长期吸烟

有大量研究发现，吸烟和饮酒都会增加骨量降低的风险，经常吸烟的人骨质疏松的发病率更高。

而戒烟会使骨密度在一定程度有所恢复，这下戒烟的理由又多了一个。

3

运动量严重不足

要想骨质疏松晚点来，需要重视“峰值骨量”到底够不够。它相当于一个人一生的骨质存量，要是总量都不够，骨质流失的时候自然就经不起消耗。

而峰值骨量除了跟钙摄入有关，跟运动也有密不可分的联系。

如果你一直是一个喜欢运动的人，那么骨量也会有更高的峰值，而长期久坐、不运动的人，身体积攒骨量的机会少，出现骨质疏松的概率也会增大。

4

长期不晒太阳

阳光的照射会影响身体维生素D的合成，长期不晒太阳、维生素D合成不足，就会影响钙的吸收，从而加速骨质疏松的发生。

如果真的没得条件晒够太阳，也可以通过服用维生素D制剂等方式来进行补充。

这些高危人群

更容易出现骨质疏松

1

两年内发生1次以上骨折

频繁骨折或骨折的情况特别严重，可能意味着存在骨量减少的问题。

有不少人就是在发生骨折后，才到医院确诊的，因此一旦发生这样的情况，应该尽早到医院进行骨密度检测。

2

月经紊乱或闭经较早的女性

出现这些症状的女性往往存在雌激素水平较低的问题，而雌激素水平也跟骨质流失有关系。

3

厌食症患者或过度节食者

厌食症和过度节食是骨质疏松的警钟！

患者可能由于不正常的饮食方式导致营养不良，这同样会导致内分泌紊乱、雌激素水平降低，从而引起骨质疏松。

4

长期服用某些药物

有许多药物会导致骨代谢异常、骨质流失，例如肾上腺皮质激素、甲状腺素、抗抑郁药物等等。

在服用这些药物的同时，需要密切关注自己的骨密度变化，然后在医生指导下对骨密度进行补充。

高危人群对预防骨质疏松应该更加重视，最好尽早去医院做个骨质疏松检测。

骨质疏松无论何时展开治疗都不算晚，但肯定是越早越好，对生活的影响也会更小。

预防骨质疏松

多吃钙片就行了？

这可是个大误区，虽然骨质疏松跟骨质流失脱不了干系，但是光补钙也不一定能把流失的骨质补回来。

骨质疏松本质是骨代谢异常造成的，其中还包括成骨能力减弱、钙吸收变差、骨吸收速度过快等问题，光补钙但是吸收不了，也没得好大的作用。

最好的办法，还是先去找医生进行规范、有针对性的诊断和治疗。

当然，除了日常的补钙，这些事情也要做好：

适量运动：尤其是抗阻训练，能通过负重、增加阻力的方式刺激骨细胞；

预防跌倒：跌倒后容易加重骨质疏松的病情，变成重度骨质疏松；

控制饮食：少摄入富磷食物，例如碳酸饮料、动物肝脏等。

总之，骨质疏松的预防本质上是减缓骨质流失的速度，让骨骼健康的时间更长一些，因此这项工作需要开始得越早越好。

早几十年做准备，能跑能跳的时间说不定就多十来年，何乐而不为呢？

编辑/王静