如今，很多女性承担着职场人、妻子、母亲等多重角色，在努力工作与照顾家庭之间忙碌的她们，往往容易忘记关注自身的健康问题。为了更好地帮助广大女性朋友们守护自身健康，在“三八”国际妇女节到来之际，人民好医生客户端邀请首都医科大学附属北京世纪坛医院的相关专家为大家提供简单又实用的建议，教大家保养子宫卵巢，养出好气血，拥有年轻态。

气血不足五大表现 应注意脾胃调理

气推动血液运行，血为气的生成和活动提供营养，二者相互依存。女性以血为本，以气为用，气血是女性健康美丽之根本，生活中，气血不足成为众多女性的健康困扰。首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科主任姜敏介绍，女性气血不足主要有五大信号。其一，气血亏虚时，皮肤失去光泽，变得暗黄粗糙，甚至长斑、长皱纹。还易导致头发干枯毛躁、变白、脱落。其二，气血两虚常导致睡眠质量差、入睡困难、睡眠轻浅、心慌多梦。其三，气血运行不畅时，身体阴阳失衡，阴血不能濡养四肢，阳气无以生发和运载，导致手脚冰凉。其四，气血不足时，月经量较少，且颜色变淡，严重时出现粉红色月经。还可能出现经期提前、滞后等月经紊乱的情况。此外，“脾为后天之本，主气血生化”，脾胃虚弱时，气血生化不足，可能导致疲乏困倦、肢体无力。

气血不足与脾胃等脏腑的机能息息相关，调理也应由此入手。姜敏从饮食、作息和运动三方面提出调理建议。首先，饮食需均衡，偏嗜、暴饮暴食、节食减肥、过量摄入碳水等行为，影响脾胃的运化吸收功能，易导致气血生化不足。注重调理脾胃可从根本上解决气血问题。脾胃调理应以“养”为治疗根本，而非“补”。因此，日常应适当多摄入牛肉、羊肉、猪肉、猪血、猪肝、乌骨鸡、大豆、白扁豆、大枣、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、红糖、赤豆等有益于脾胃的食物；适当饮用花茶也可调理气血，如黄芪当归茶、红枣枸杞茶、当归玫瑰花茶等；喝汤也可补气血，如八珍汤（当归、熟地、川芎、白芍、党参、茯苓、白术、甘草）、当归红枣排骨汤、红枣山药桂圆汤、黑米桂圆红枣汤等。若脾胃功能严重失调，建议至中医科门诊寻求正规中医治疗。脾胃养好后，便可通过日常饮食、药膳进行适当补益。

相对于食疗调养，睡眠调养更为高效、便捷。姜敏建议，每日作息需规律，避免熬夜，应在每晚23点前入睡。因为23点至次日凌晨2点是人体各项器官进行代谢、修复的重要时段，此时，只有人体处于深度熟睡状态，才有利于脏腑机能的调节，促进造血机能系统生成新鲜血液。最后，注重运动也十分重要，运动可将人体内各种营养物质转化为气血，疏通经络，促进循环。气血不足者平时可适当进行舒缓运动，如慢跑、健身操、太极拳、舞蹈、步行健身等，切忌久坐不动。

守护子宫卵巢健康 不可忽视异常症状

卵巢是女性特有的性腺，可分泌雌激素、孕激素等，子宫则是激素的靶器官，其内膜脱落与月经息息相关。子宫与卵巢相辅相成，一旦发生病变，直接影响生育和激素水平的正常调节。事实上，许多妇科疾病都可预防和避免，但许多女性缺乏对子宫卵巢健康知识的了解，忽视身体发出的危险信号，在无意间伤害了自己。

首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科主任白文佩介绍，许多伤害子宫的行为往往就发生在疏忽间，且可能带来不可逆转的伤害。其一，人工流产或药物流产可能损伤子宫内膜，导致月经量少、闭经、宫腔粘连、不孕等。其二，进行不安全的性行为有宫颈癌、性传播疾病、意外怀孕的风险。其三，患有妇科炎症却不及时接受规范治疗，可能导致子宫内膜炎、输卵管梗阻、不孕症。其四，痛经与子宫内膜异位症、子宫腺肌病密切相关，强忍痛经可能导致不孕、异常子宫出血。忽视异常月经可能错过子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫内膜癌等疾病的警示信号。其五，不恰当使用雌激素，导致患子宫内膜癌的风险增高。

白文佩表示，伤害卵巢的行为主要分为六方面，其一，抽烟损害卵巢功能，增加卵巢早衰风险。其二，肥胖可能导致多囊卵巢综合征。其三，过度节食可能导致中枢性闭经，育龄女性过度节食易引发性激素缺乏。其四，卵巢患有疾病却未及时接受规范治疗，可能影响卵巢功能。其五，忽视月经稀发或闭经等症状，可能错过卵巢早衰的最佳治疗机会。其六，卵巢部位无防护地接触放射线等，可能导致卵巢早衰。

关于保养子宫和卵巢，白文佩建议，最重要的是定期参加体检，若提示异常，应咨询专业医生。其次，将体重保持在健康范围内。如有月经或白带异常、下腹持续不适、影响日常生活和工作的痛经或自己在下腹部摸到包块，请及时就医。

（实习生 陈叶欣）

来源：人民好医生