这几年，网上流传着这么一句话：人这一生，至少要有一次说走就走的旅行。

可说起来容易做起来难啊！

先不说有没有足够的时间和资金，强健的身体和坚硬的骨骼也是最基本的吧！

但有些人可能摔一跤、撞一下，或者在车上颠簸一下，骨头就出问题了，更有甚者会出现骨折。

这种状况下，想潇洒走天下，难！

话说回来，到底是什么影响着我们的骨骼健康呢？

是啥悄悄偷走了我们的骨骼健康？

一般来说，无论男女，20岁以前都是骨骼的生长阶段。

在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量；在其后的十余年中，骨量仍在缓慢增加；到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰，即峰值骨量。

而峰值骨量越高，就代表着骨骼质量越好，骨质疏松出现得越迟。

然而，在达到峰值骨量并维持一段时间后，骨骼进入老化期，从40～45岁开始，骨量随年龄增长而减少。

也就是说，随着年龄的增长，骨骼会渐渐变得“脆弱”，这是无法改变的事实。

而一旦骨骼出现问题，对生活影响有多大不用多说。

所以，不论是年轻人，又或是中老年人，都应该早早树立养护骨骼的意识。

保护骨骼的3个妙招，赶紧学起来！

01

合理补钙

简单来说，补钙可延缓骨量丢失。

由于人体的骨骼总是不停地处于新陈代谢中，旧骨不断破坏，新骨不断形成，而钙是骨质合成的原材料，充足的钙有利于骨质的合成。

该怎么补钙呢？

首先，合理营养是基础。

平时可以多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品，如鸡蛋、低脂牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。

其次，戒烟、戒酒。

此外，必要时补充维生素D。

很多人饮食上虽并不缺钙，却也出现骨质疏松症，其原因是钙不能完全被骨骼吸收。

因此，单纯补钙不足以预防或治疗骨质疏松症，必要时，可同时服用适量维生素D以帮助钙的吸收。

但注意，补充钙剂需适量，因为超大剂量补充钙剂，可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量：

成人推荐每日维生素D摄入量为400国际单位（IU）；

65岁及以上的老年人，由于大多缺乏日照或存在摄入和吸收障碍，推荐每日维生素D摄入量为600IU。

如果不知道具体该咋补，建议咨询专业医生。

02

坚持运动

运动不仅可以改善机体敏捷性、力量、姿势等，还有助于增加骨密度。

不过，需要注意的是，运动需要量力而行。

一些老年人由于坚信“生命在于运动”，而忽视自己的身体状况，进行诸如登山之类较为耗力的运动，反而容易受到运动伤害。

尤其是已患有骨质疏松症的群体，在运动过程中要格外小心，慎防骨折的发生。

比较推荐中老年人选择轻柔的运动，如散步、瑜伽、广场舞、打太极拳等。

03

晒晒太阳

最好选择太阳不太猛烈的时段：夏天可选择上午8~10点，下午4~6点；冬天选择上午11点至下午3点。

晒太阳过程中，尽量将皮肤暴露出来，晒约20分钟，以皮肤不发红、发烫，感觉舒适为度。

编辑/王静