我国作为一个肝病大国，脂肪肝的发病率尤其高，大约每3个人里就有1个人是脂肪肝！

由于脂肪肝没有明显的疼痛及不适，对生活影响不大，所以很多人检查出脂肪肝后觉得没什么大不了。

实际上，脂肪肝的危害可不小，甚至有可能直接发展成癌症！

脂肪肝是怎么发展成肝癌的？

脂肪肝，顾名思义就是肝脏内堆积了过多的脂肪，积累的越多，肝脏就越受伤。

根据数据显示，脂肪肝患者肝癌变的概率是普通人的150倍，如果你任由脂肪肝继续发展，只要4步，就会变成肝癌！

大家不要觉得由单纯性脂肪肝→肝癌是一个很长的过程，如果平时还有这些不良习惯，导致肝脏代谢脂肪的功能恶化，有很大概率会跳过其中3个阶段，直接发展成肝癌！

❌久坐不动

每天摄入的能量太多消耗不掉，会导致脂肪在肝脏大量堆积。

❌爱吃油腻食物

导致肥胖、超重，引起肝脏代谢异常，脂肪堆积在肝脏。

❌营养不良、长期吃素

造成蛋白质摄入不足，让肝脏代谢脂肪的能力受损。

❌长期大量饮酒

造成肝细胞损伤，使肝脏对脂肪的分解和代谢发生障碍。

所以，一旦查出了脂肪肝，大家千万不能掉以轻心，最好每隔6个月进行一次肝脏检查（肝功能+肝脏B超），定期关注脂肪肝发展情况。

如果查出来是重度脂肪肝，就要谨遵医嘱进行治疗；如果尚在轻、中度阶段，大家可以通过做1件事来进行“逆转”！

1个有效“逆转脂肪肝”的方法

答案就是：快走。

研究发现：无论体重是否减轻，每周有150分钟快走或者骑自行车的运动量，就可以有效改善脂肪肝[1]。

说人话就是，只要每天快走25分钟，就能够达成逆转脂肪肝的目的。

该怎么快走，小编也帮大家整理好了↓↓↓

快走的标准：

步数≥100步/分钟≈1秒钟走2步；身体上的感觉：能正常讲话，但不能大声唱歌。

PS：能大声唱歌，表明步速太慢，速度不够；气喘吁吁，不能轻松说话，就是步速过快。

另外，大家在快走的过程中，还可以加上1个动作，好处多多，效果翻倍（大家可以任意选一种走）：

边走边摆臂：摆脱胸闷，预防肩周炎

两臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动（注意不要太用力甩臂）。

走“一字步”：促进肠道蠕动，预防便秘

左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置（进行扭胯，锻炼到腰部肌肉），像模特走的“猫步”，每次走300米左右。

除了每天进行快走，为了达到最佳的“逆转”效果，最好还要配合调整日常的饮食：

不喝酒和含酒精的饮品，少吃含糖食品；

多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，例如：玉米、燕麦，鱼、瘦肉，蔬菜、水果等。

总的来说，得了脂肪肝需要我们引起重视，定期复查，但如果是轻、中度的小伙伴，也不用太担忧，每天快走25分钟，调整好饮食，就能有效地达到“逆转”脂肪肝的目的。

编辑/王静