在3月21日的世界睡眠日来临之际，国内领先的人力资源服务商前程无忧发布的《2023职场白领睡眠观察报告》（以下简称“报告”）指出，超8成的职场人存在睡眠困扰，受访者认为工作是导致睡眠障碍的主要因素。89.7%的职场人曾为改善睡眠质量做过不同程度的努力，为打起精神，35%的打工人习惯于“早C晚A”。

超8成职场人困扰于“睡眠障碍”，管理层愈加“入睡困难” 

《报告》显示，超8成的受访职场人存在不同程度的睡眠困扰，而主要的三大困扰类型为睡眠浅/易醒（33.6%）、深睡时间太短（29.5%）、入睡困难（27%）。此外，打鼾、缺觉、作息不规律的比例也均在20%以上。在坦言“入睡困难”的人群中，管理层占比高于非管理层，基层员工和高层管理分别占比24.4%和37.5%。

《报告》称，40%的受访人习惯性熬夜晚睡，即每周有4天及以上是23点以后睡。熬夜人群以主动熬夜者居多，占比超过半数。“睡前玩手机”是职场人自述排名第一的熬夜问题诱因，调研显示，在众多导致难眠的手机弹窗消息中，工作群有人@你（57.7%）、领导的小窗口（40%）、来自伴侣或潜在对象的消息（25%）、信用卡还款账单（23.3%）等最难使人安心入睡。

受访者认为工作是导致睡眠障碍的主要因素，经评估，72.3%存在职场压力管理困难。其中，行业迭代快竞争激烈（19.3%）、随时被工作连环call（17.7%）、同事间无意义的内卷（16.3%）、加班时间过长（11.3%）是最常见的压力来源。据前程无忧此前调研，近六成受访职场人平均每天加班超过一小时，35.1%的平均每日加班时长在1-2小时，13.6%的平均每日加班时长在2-3小时。

超半数打工人缺乏优质睡眠， “躺平”午休尚未普及

优质的睡眠是健康的保障，访谈发现，超半数职场人对自己的睡眠质量不太满意，对自身睡眠评价在70分以下的人群占比50.3%，对自身睡眠评价在70-80分的人群占比33.3%。仅有16.3%职场人对自己睡眠质量比较满意，对自身睡眠评价在80-90分的人群占比以15%。在睡眠质量上，岗位级别差异不大，管理层人群的睡眠质量自评略高于基层员工。

对于跨城区通勤的职场人来说，通勤路上的小憩、工作日的午休……利用碎片化的时间补充睡眠，对改善工作时的精神状态具有积极作用。调研发现，32.8%的受访职场人会找机会补觉，而这其中的超5成趴在办公桌或靠在座位上小憩片刻。《报告》显示，职场人的午休时间普遍在2小时以内，具体来看，1小时以内的人群占比37.7%，1-2小时的人群占比47.7%。仅14.6%的人午休2小时以上。

对于企业而言，是否认真对待员工午休这件事，也是雇主品牌人性化的体现。调研称，只有少部分受访者所在企业在有限的办公区域内提供了午休场所，大多数企业虽然提供了午休时间，但适合午睡的休息场所相对欠缺。本次调研将午睡习惯规律、提供午睡场所的企业定义为“午睡友好”企业，在一线城市中，广州和深圳实现“午睡友好”的企业占比更高，分别占比10.4%和13.3%，略高于北上城市。

打工人“睡不够”8小时，“早C晚A”调作息

大量心理学研究表明，睡眠不足影响工作表现。《报告》显示，82.6%的受访者表示自己每日睡眠时间不足8小时。实现6-7小时（35.3%）和7-8小时（44%）的人群占比相当；低于6小时和高于9小时睡眠的从业者分别仅占3.3%和1.3%。

针对睡眠不足带来的工作影响，《报告》显示，28.3%的人在第二天的工作中会出现精神集中度降低的问题。其次，职场人感知到的危害包括体力不支（22.3%）、记忆衰退（20.3%）、思维迟钝（12.3%）、情绪不佳（7%）。更有6%的人会出现心脏不适的感觉，显然，睡眠障碍已经造成健康损伤。为打起精神，35%的人习惯于“早C晚A”的生活方式（指早上需要Coffee提神开启打工生活，晚上需要Alcohol助眠结束一天的工作）。 

此次调研中，89.7%的职场人曾为改善睡眠质量做过不同程度的努力，49%认为“好睡眠+勤运动”是积极的正向循环，是快速入睡的的良药。此外，受访者采用最多的改善睡眠方式包括听舒缓音乐（44%）、泡澡/泡脚（37.7%）、调整睡眠灯光（31.3%）。排在第二梯队的是喝牛奶（28%）、使用耳塞眼罩（22.7%）、看书（20.3%）。其次是安眠药/褪黑素、更换舒适的寝具，入选比例均在10%以上。

文/北京青年报记者 解丽
编辑/高艳