足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力，学龄儿童要足量饮水，少量多次，首选白水。

健康知识“划重点”

在温和气候下，轻身体活动水平：

·6岁儿童每天饮水800ml，

·7~10岁儿童每天饮水1 000ml；

·11~13岁男生每天饮水1 300ml，女生每天饮水1 100ml；

·14~17岁男生每天饮水1 400ml，

女生每天饮水1 200ml。

学龄儿童一日饮水时间及饮水量建议

应主动喝水、少量多次。感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，应主动饮水，不要等到口渴了再喝水。

喝水可以在一天的时间中，每次约半杯或1杯，每次喝水100~200ml。可早、晚各饮1杯水，其他时间里可以每1~2小时喝一杯水。睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等，不知不觉会丢失水分，建议睡前喝一杯水。起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，喝水有助于增加循环血容量，降低血液黏度，建议早晨起床后空腹喝一杯水。进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，可分别喝水100~200ml，以保持良好的水合状态。当身体活动强度较大、时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

内容来源：人民卫生出版社出版《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

本书著者：中国营养学会

编辑/陈品