多多补水，但不是冰可乐

夏季，我国大部分地区都处于高温状态，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级，身体内水分大部分随着汗水流失了，所以补水变得尤为重要。但流汗损失的不仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等成分，所以光喝白开水也不行，还应通过其他方式补充水分，比如自制水果汁，既可以解暑降温，也可以补充维生素等多种营养；黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中不仅水分含量高，还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。需要注意的是，果汁、可乐、雪碧及汽水等饮料中含有大量糖和电解质，喝多了会对胃肠道产生不良刺激，影响消化及食欲。

冷饮，并不一定最解暑

解暑选热饮还是冷饮？

相信很多人都会毫不犹豫地选择冷饮，但事实上，冷饮虽然能带给大家冰爽的体验，却会给肠胃、咽喉造成刺激，过量喝冷饮可能导致胃痛、腹泻或其他不适。

那么热饮又如何呢？

夏天已经很热了，还要喝热饮吗？大家在天热的时候，总喜欢待在家里，把风扇开到最大或者把空调开的很低，造成室内温度远低于室外，但这样却无益于人体的散热。我国古时有“热茶最解暑”的说法；喝热饮既能促使毛孔张开，促进汗液的分泌，还可以利尿，有助于降温。热饮的温度最好控制在65℃以下，不宜太烫。

光吃水果不吃饭？不可取

夏季，人们的活动时间长，出汗多，消耗大，因此更需要补充各类营养物质，以满足人体的代谢需要。但天热的时候，人们大多没有胃口，甚至干脆不吃，致使身体乏力，精神不振，该怎么调节饮食？

这里建议大家可以选择一些开胃食物，如猕猴桃、柠檬、番茄等酸味果蔬；绿豆粥、凉拌菜等有清热、解暑的作用，也是不错的选择；在做菜时可以选择加入醋、葱、姜、蒜等调料，能有效的促进食欲，使人胃口大开。

有一部分人会选择以水果来代替主食，认为水果不含脂肪，能量低，用于当主食，既解暑也减肥。

但事实上，水果所含有的能量并不低，反而由于食用过多，使糖摄入过多，造成脂肪的堆积。水果中富含维生素，但其他人体所必须的营养素，如蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量甚微，如果长期以水果代替主食，势必造成蛋白质、铁等微量元素的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等状况。因此，夏季水果也要适量食用，最好在饭后半小时或两餐之间食用。

最后，小编再给大家一些夏季防暑降温的小技巧：

①口渴后不宜狂饮；

②避免在10时-15时太阳短波辐射最强的这段时间外出，外出时做好防晒；

③不宜过量饮酒；

④饮食不宜过于清淡；

⑤午睡不宜过长；

⑥受热后不宜快速冷却，不利于体内热量的散发；

⑦开空调，室内外温差不宜太大，最好不超过5℃；

⑧不宜佩戴金属饰物，可能会造成接触性皮炎。

编辑/王静