暑假即将来临，在孩子们愉快享受假期、放松身心的同时，家长和孩子们的健康防护可不能“放假”，家长要悉心引导孩子度过一个既快乐又健康，既平安又充实的假期。
根据《新型冠状病毒肺炎防控方案（第九版）》以及教育部发布的《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》和《2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀》的要求，中小学生应该合理安排假期生活、学习和防疫，均衡膳食营养，保持健康生活方式，做自己健康的第一责任人。
关注孩子健康状况
做好个人健康监测
孩子如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，应及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊就诊，主动向医生报告发病情况及旅行史、接触史，便于诊断治疗。
做好疫苗接种
更好地预防传染病
疫苗接种是预防疾病最有效的措施，应积极接种。目前我国新冠病毒疫苗接种人群范围扩大至3岁以上，在坚持家长学生知情、同意、自愿原则下，鼓励适龄无接种禁忌中小学生应接尽接。我市主要使用的新冠病毒灭活疫苗须接种2剂，间隔21天至56天。如未能在56天内接种第2剂，请尽早补种。
外出注意个人卫生
做好健康防护
避免带孩子前往人员密集、空气不流通的场所。去往公共场所回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，要在流动水下使用肥皂或洗手液按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。
随时了解疫情及防控信息，不去中高风险地区旅行。外出游玩时注意查询目的地相关防疫政策，随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品，做好旅途、就餐等过程中的个人防护。
保持居家环境卫生
在空气状况良好的情况下，每天开窗通风。如室内人员较多，空间较小，则应持续开窗新风换气。做好卫生间下水口和地漏的定期消毒，做好地漏下水道U型管的加水密封。
注意假期饮食
安全卫生
接触食材、饭前便后应保持手卫生。处理食材应生熟分开、煮熟煮透。生食水果或蔬菜时，应削皮后再食用，建议不生食无法削皮的食物。不吃生肉或生鱼，不购买无食品经营许可证商贩的食物，避免食用室温状态下保存过久的食物。拒绝食用野味。
均衡膳食
规律作息
注意饮食健康，营养均衡，三餐定时定量，种类丰富。叮嘱孩子少吃零食和油炸食品，饭前、饭后和睡前不吃零食。避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。做好体重管理，做好肥胖和营养不良的防控。
合理安排作息时间，保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡前拒绝电子产品。
假期生活早规划
“双减”政策落实好
倡导家长转变观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，引导孩子合理规划暑假生活并积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。坚持每天在太阳光照不太强烈时进行两小时以上的户外活动，户外树荫或阴凉处且视野较开阔处活动也可。
关注天气变化情况
避免中暑
夏季天气炎热，在保证孩子阳光下活动的前提下，应科学选择活动的时间和方式，避免引发儿童中暑。
首先，太阳过于猛烈的时候不宜到户外活动，可选择清晨或者傍晚气温较低时进行运动，或在阴凉处活动；
其次，应注意及时补充水分，采取少量多次原则，不要等到口渴才喝水，保证体内水分充足，同时注意不能喝太多冰凉的饮料，避免引发胃肠道紊乱；
再次，外出衣着应选择浅色、透气、吸汗、易干的衣服，且款式宜宽松、不粘身的；
最后，可随身携带防暑药物如仁丹、十滴水、藿香正气水等。
视力检查很重要
虚假宣传不可信
倡导家长在暑假主动带孩子到医院检查视力，了解远视储备情况。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检，早发现近视。
经常关注孩子眼健康，有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。
读写姿势要端正
防控要点请记牢
阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。
不要躺着、趴着看书。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。
减少长时间近距离用眼，严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。
暑期生活乐趣多
不良情绪早疏导
注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。
加强安全防范意识
做好人身安全防护
注意出行安全，横过马路要看红绿灯，走斑马线；不要在路上追逐打闹，不玩手机，不戴耳机；十二周岁以下学生不要单独在马路上骑车；十六周岁以下学生不要在马路上骑电动车。
注意户外安全，学生独自外出时遇见陌生人前来搭话，要提高戒备，不吃、喝陌生人给的食物、饮料；在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具；不到没有安全保证的地方游泳，游泳前应充分做好准备活动；不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物；雷雨天不拨打手机，不接触电源，不在高大建筑物或树下避雨，不在水边停留，使用雨具时不要遮挡视线，不打伞骑车。
供稿：北京市疾控中心 学校卫生所
来源：北京市疾控中心
编辑/韩世容
