宝宝的睡眠规律是随着年龄的增长而变化的，并且逐渐向成人睡眠的模式发展。宝宝睡眠质量的好坏，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影响宝宝体重、身高以及认知能力的发育，是影响宝宝生长发育的重要因素。从小帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，可以更好地促进宝宝健康、聪明地成长。

宝宝的睡眠规律随着成长在变化

宝宝刚离开妈妈肚子时，还未形成睡眠昼夜节律，睡眠缺乏规律。这时宝宝每天除了哺乳与排泄所占的大约6～8个小时外，其余时间均处在睡眠状态，并分布于全天的24小时内。此时宝宝的睡眠相当脆弱，容易受周围环境的干扰。

出生3～4个月之后，在外界光、声音、喂养等诸多因素的共同作用下，周围发生的事物对宝宝有了吸引力，产生兴趣，睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时间在延长，睡眠更多的集中于夜晚完成。宝宝在睡眠时会出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、扮鬼脸、抽动鼻子或微笑，爸爸妈妈可能会认为宝宝睡觉不踏实，其实这些都是宝宝活跃睡眠过程的正常表现。

出生5～12个月的宝宝，随着年龄的增长，睡眠向成人模式发展，由刚出生时一整天无规律的小睡状态，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，而且晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。

宝宝从出生到1岁之间，随着年龄的增加，白天小睡的次数逐渐减少，每次小睡持续的时间也逐渐缩短。夜晚宝宝醒来的频率也会随之降低，醒来后再次入睡的时间也在逐渐缩短，连续睡眠的时间变得越来越长。宝宝到1岁时，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。

宝宝为何会出现夜醒现象？

宝宝夜里醒来大部分有喂奶的需求，以保障获得足够的营养供应，满足快速生长的需要。父母对宝宝的睡眠应该有很客观的期待，小年龄宝宝尚不具备一觉睡到天亮的能力。一旦宝宝夜醒，大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡，但家长注意宝宝夜间醒来后不要急于应答，观察3～5分钟后确定宝宝有需求时再行处理，特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。

随着年龄的增长，宝宝夜晚觉醒的次数会逐渐减少，出生至1岁的宝宝，随着年龄的增加，宝宝的白天清醒时间、  玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长，而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。

如何让宝宝得到优质睡眠？记住“三要”和“三不要”

三要：

1.要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；

2.要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

3.要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率

三不要：

1.不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

2.不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

3.不要过度干扰建立规律的睡前活动。每天在固定时间坚持相同的睡前活动，例如帮宝宝洗澡、唱歌、换尿片等，并确保结束活动后让宝宝处于相对安静的状态。这样做可以让宝宝了解即将发生的情况，同时将睡觉和活动时间区分开来，提示宝宝“是时候睡觉了”。

刚刚来到这个世界不久的宝宝可塑性非常高，家长如果在此时能够有意识地帮他/她培养一个好的睡眠习惯，宝宝将终身受益。无论是在白天还是夜晚，让宝宝在睡觉前有一段安静的时间，并将周围会令宝宝的激动的活动都减到最少，每天有一个睡前安静的时段，有助于培养宝宝良好的睡眠习惯，帮助宝宝更快更好更健康地成长。

文/产二科：胡玉娟

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容