眼睛是心灵的窗户，而人们接受到的信息中，90%都是来自眼睛。现在很多人的生活都离不开电脑加手机，眼睛成为最先疲劳的部位。

炎炎夏日，紫外线会变得更强烈，眼睛在疲劳的基础上，还要面对紫外线的挑战。强烈的紫外线，有时会对眼睛造成“毁灭性”打击。

紫外线是一个温柔的“杀手”，对眼睛的伤害是日积月累的。

紫外线穿过角膜到达晶状体，日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后，会产生自由基，破坏晶体细胞，致使晶体蛋白变性，长此以往，就会导致白内障。

这也是为什么高海拔、低纬度（强紫外线照射）地区，经常从事户外劳动的人易患白内障的原因。紫外线穿过晶状体后，到达眼球正中心的黄斑并与感光细胞发生光化学反应，形成自由基，进而对细胞造成破坏。

眼球黄斑区示意图

有研究表明，黄斑的慢性损伤如老年黄斑变性，与长时间的紫外线与蓝光照射有关系。

紫外线与蓝光

会对眼睛造成伤害

上述致病机制提示我们，紫外线是看不见的眼部杀手，我们虽然不能夸大它的影响，但也不能忽视它的危害。

那么问题来了，

如何对眼部进行防晒啊？

第一，由于紫外线对眼部的损伤是日积月累的，七年之病，难求三年之艾，所以要树立“久久为功”的防晒意识。

第二，要抓准防晒时机。强光照射的夏天，镜面反射强烈的海边、雪场，海拔高、空气稀薄的高原，纬度低、光照强的热带地区，都必须做足防晒功课，尽量不要裸眼直视强光。

第三，携带防晒用具。由于目前没有统一的标准，大家只能购买正规厂家生产的墨镜、遮阳伞、遮阳帽，以阻隔紫外线。

第四，如果眼部被暴晒了，可补充新鲜蔬菜和水果，用果蔬内的抗氧化物和维生素C对抗光化学反应产生的自由基，从而起到一定的晒伤修复作用。

第五，补充叶黄素。黄斑作为眼球内部的“防紫外线镜片”，对紫外线有滤过作用，适当补充绿叶蔬菜、枸杞、菊花、胡萝卜、玉米、坚果、芒果等食物可以增加叶黄素的摄入，增强眼睛的抗氧化能力。

呵护“心灵的窗户”

健康提示

中老年人黄斑区色素密度降低，光靠食物补充还不够，可在医生指导下适当补充叶黄素类眼抗氧化制剂。但叶黄素摄入过多会对肝脏造成负担。万事适度，过犹不及。

内容来源：人民卫生出版社出版《协和医生说：坚持做好这些事 健康生活一辈子》

作       者：北京协和医院 陈有信

编辑/王静