“养生”这两个字，我们常常挂在嘴边。可是，养生却一点儿也不简单。随着越来越多人关注养生，层出不穷的养生谎言却害了不少人，可能有一些人到现在还不知道：原来自己坚持了那么多年的习惯竟是谎言！

老人腰背酸痛，坚持用按摩椅对身体好？

老年人要慎用，对颈、腰、背未必无害。

解惑

当步入老年期，身体将会出现缺钙的情况，且骨骼慢慢疏松，很多老人都可能会患老年性骨质疏松症。骨骼中含有的有机质数量逐渐减少，无机盐含量开始增多。这时候，老人的骨骼是非常脆弱的。

而按摩椅是用机械的滚动力、挤压力进行按摩，力道不容易控制。如果力道过大，会造成身体肌肉疼痛或损伤。老人长期使用或使用不当，会发生关节错位、加重病情等情况。

记住，如果家中老人患有以下疾病，一定要慎用按摩椅：

1、骨折或关节受损

骨折时，在肌张力的作用下会造成骨移位。这时候就开始使用按摩椅的话，不仅会加重病情，还可能造成出血。

2、颈、腰、背疾病

颈椎病、腰椎间盘突出的老人，尤为需要注意。当颈椎、腰椎受到脊椎的压迫，椎间盘水分减少，导致椎间隙变窄，如果按摩椅再施加外力，会导致病情加重，出现大小便失禁、瘫痪等危害。

3、高血压、动脉硬化

高血压会使血管发生病变，出现脑部供血不足，颈动脉存在动脉粥样硬化。使用按摩椅过多，容易使硬化斑块脱落，并且随着血液进入到脑部，最后堵塞血管，严重则引起中风。

睡前吃苹果，不刷牙也没关系？

吃苹果并不能代替刷牙。

解惑

你是不是曾经听过这样的说法：苹果含有丰富的膳食纤维，可以帮助祛除牙齿缝隙里的食物残渣，对牙齿有清洁的功效。

不要再被忽悠了，苹果含有很多膳食纤维的同时，也含有糖类、有机酸，几乎水果都有。这些糖类和有机酸对牙齿有腐蚀作用，容易出现蛀牙。

建议

吃完水果后不能立即刷牙，因为口腔有大量唾液分泌、降解食物，这时口腔细菌相对活跃，这时刷牙容易使牙齿变得敏感，建议吃完水果30分钟后再刷牙。

流鼻血时，仰头能帮助止血？

仰头有风险，血液易发生倒流！

解惑

流鼻血仰头，鼻血虽然不会往下流，但是会倒流到食道、肠胃，甚至是胃部，产生不适感或呕吐感。如果出血量大，血液容易吸入气管或肺部，堵塞气管，严重会造成窒息，造成生命危险。

正确的处理方法：

姿势直立，用双手的指尖轻轻压住鼻翼两侧，即立特氏区，保持5~10分钟；

将浸泡过凉水的毛巾敷在额头上，或用冷水轻轻拍打额头，进行冷刺激，使血管遇冷收缩，减缓流血的速度；

可用沾了水的湿棉球塞进鼻子中，再轻轻按压，也能有助于止血。

早上跑步对身体最有益？

并非早上跑步优于晚上，各有优、缺点。

解惑

一日之计在于晨，利用早上的时间跑步，可以提神、且作息更规律。但是，早上的空气质量相对没有那么好。由于跑道附近的植物经过晚上的呼吸作用后，会释放大量的二氧化碳，清晨较低的温度不利于灰尘扩散，对呼吸道不利。

晚上的空气含氧量高，适合夜跑。不过，夜跑可能会影响睡眠质量，刺激人体的中枢神经，促进大脑分泌多巴胺，易导致失眠。

最合适的锻炼时间是——下午4~6点。大家可以根据需求选择锻炼的时间，如果早上锻炼，记得千万别空腹跑步！

运动时，出汗越多越好？

出汗多可能会出现脱水、中暑、皮肤炎症。

解惑

在运动时大量出汗，就会使机体的体液减少，此时不及时补充体液，导致身体的血容量下降，可能会出现脱水、中暑的情况。若皮肤一直处于潮湿、出汗的状态，汗液会刺激皮肤，容易有红疹、发痒。

所以，运动只需要出微汗，适度的运动最重要。运动时别忘了及时补充水分！

多走路，身体更健康？

走多了，关节的寿命更短。

解惑

膝关节是人体面积最大、最脆弱的关节，它承受着全身的重量。走路过多或走路姿势不正确，都会加速关节的磨损，导致关节损伤，甚至会引发膝关节炎，尤其是中老年人。

《中国居民膳食指南2016》中建议，成年人每天走6000步是健康的范围，也是一天中最低的标准。所以，大家根据自己的需求，控制走路的运动量。患有慢性疾病、肥胖、体弱的人，可适当调整走路的量。

多吃五谷杂粮粉对身体好

吃过多会增加糖尿病患病率

解惑

五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

关于五谷杂粮，这三件事情你必须知道

粗粮过量害处多。每天过量地吃“粗粮”，会加重胃肠工作量，容易引起腹胀和大便次数增多，导致胃肠功能的损伤。

吃粗粮要注意搭配。粗细搭配。每天粗粮的摄入量以30~60g为宜，但也应根据个人情况适当调整。

吃粗粮还要多喝水，因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。

来源：央广网健康

编辑/韩世容