有人羡慕那些

倒头就睡的“秒睡一族”

也有人纳闷

为啥自己越睡越晕

今天一起来聊聊

睡觉哪些事儿

我们为啥要睡觉？

1.为大脑补充能量

我们的大脑只有1.3kg左右，但它却消耗了人体25%的能量。也就是说，大脑这个器官在我们清醒的时候，会消耗掉非常多的能量，所以我们需要睡觉减少能量消耗，并给大脑补充能量。

2.排出代谢有害物

大脑内，淋巴系统就像脑管家一样，在我们睡觉的时候，脑内的淋巴系统会变得非常活跃，帮我们把更多的代谢有害物带走。如果我们睡得不够，我们的认知就可能会出现障碍，还有可能患上一些疾病。

3.帮助大脑巩固记忆

当我们进入深度睡眠的时候，大脑会把白天的短期记忆进行整合，变成长期记忆，或者是在睡觉的时候将白天学的东西进行重复。比如说白天弹钢琴，晚上睡觉的时候大脑会进行重复的学习，再弹一遍又一遍，第二天睡起来，自然也会更加熟练。

其实，身体一直在准备睡觉

我们身体里有两套系统在帮助我们进入睡眠。

系统一：两个“瞌睡虫”

一个是腺苷（gān），从我们睁眼清醒开始，身体就开始积累腺苷了，一直积累到一定量，人就会感到困……

另一个是褪黑素（也叫睡眠荷尔蒙），通常在正常睡眠周期前2小时开始分泌，它会随着浓度升高，开始调节身体的温度等，让身体更好的进入到睡眠状态。

系统二：识别昼夜的神经元

当眼睛识别到外界慢慢变暗时，大脑就会控制活动的神经元，让他们“安静”下来，并通知身体的每个细胞：太阳落山啦，大家该休息啦~

为啥偏偏就我睡觉那么费劲？

1.没有秒睡的“天赋”

对于那些倒头就睡的人，很可能是由基因决定的。研究发现，一些人控制睡眠的基因发生了突变，身体释放的促睡眠的激素会更多，神经对昼夜节律也更加敏感，你也可以理解为：老天爷赏觉睡……

2.干扰太多

大部分人入睡，可能会被各种各样的因素干扰。

·白天睡太多

原本积累的腺苷在白天被消耗掉，到了晚上睡意全无。

·光线太充足

人工照明的出现，影响褪黑素的分泌，进而干扰进入睡眠状态。

·睡眠相位后移

有一类人命中注定比其他人睡得晚（起得也晚），这类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝，这就导致身体内部的睡眠节律，比大部分人晚，而且这种情况往往出现在年轻人身上。

·咖啡因摄入过多

咖啡因会和腺苷受体结合，所以白天喝的每一杯美式、拿铁、奶茶都可能是罪魁祸首。当然，浓茶也不能逃脱干系。

睡太多也不好

1.不要超过9小时

对于大多数成年人来说，其实每天睡7-9小时就好。当然，少数“天赋异禀”的人，也有每天只睡6小时、5小时甚至4小时的，第二天照样可以“满血复活”……

2.睡多了，为啥会头晕、头疼？

这主要是因为睡眠过多，打乱了大脑中血清素等神经递质的平衡，人就会头晕甚至头疼。而且，睡太多也可能导致大脑中动脉血管发炎，造成偏头痛。

3.睡太多，会损害身体健康！

最近一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。尤其是睡眠过多人群，患上冠状动脉疾病和中风的风险比正常睡眠的人要高出33%。

正常入睡小技巧

1.和床好好“培养感情”

没有仪式感的入睡，叫做晕厥！所以，可以把卧室窗帘换成遮光性强一些的（月光都别放过），再加上眼罩、耳塞等“睡眠装备”，等到想睡的时候拍拍自己心爱的枕头，告诉自己：休息，休息一下~

2.和手机“分手”！

给手机上锁或者把手机关在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的世界。

3.实在睡不着别硬睡

瞌睡来了，结果一躺在床上就清醒了？建议起来看会纸质书……哈哈，没有“学习=催眠”的意思啊，这样做是为了给大脑一些催眠信号，等到困意来袭了再上床。

编辑/王静