你是否有过这样的体验：晚上关掉灯，刷上几条短视频，想着“再看一个就睡”，结果一小时过去，直到手机砸到脸才恋恋不舍地放下。短视频改变着我们的生活方式，也在悄悄改变着我们的大脑。7月22日是“世界脑健康日”，“头”等大事别轻视。

熬夜玩手机时
大脑到底在经历什么？

“睡前刷手机，大脑会萎缩！”“熬夜玩手机，脑子越变越小”……这些说法究竟是耸人听闻的流量密码，还是值得警惕的健康警示？

中山大学孙逸仙纪念医院神经内科副主任医师雷鸣解释，导致脑萎缩的不是手机本身，是手机偷走的睡眠，悄悄伤害大脑。

长期熬夜玩手机会引发“严重睡眠剥夺”。

大脑在白天高强度运转后，需要通过充足的睡眠来清除代谢废物、修复细胞、巩固记忆。但如果在本该睡觉的时候，还在刷短视频，让大脑持续处于高度兴奋的状态，大脑就只能一直加班，得不到休息。短期表现可能只是头晕、注意力不集中。但长此以往，大脑长期过劳，确实可能增加脑组织发生病理性改变的风险。

如何拯救损伤的大脑？

在这个“屏幕时间”已经成为日常生活一部分的时代，怎么做才能拯救我们的大脑？神经外科专家、上海冬雷脑科医院院长宋冬雷教授给出如下建议：

关通知

关闭不必要的通知提醒，减少日常生活中注意力被打断的频率。

社交媒体、短视频、弹窗通知，都会吸引人的注意力。而注意力是神经系统最宝贵的资源。大脑每次切换任务，都会引发“神经网络重组”——大脑需要数十秒至数分钟来关闭旧路径、重建新路径。频繁切换会造成“认知碎片化”。

锁手机

必要时可以设定使用手机的时间，“强制”自己放下手机。

远放置

睡觉时，尽量不要把手机放在床头，更不要在枕头边给手机充电。手机与人要保持1.5米以上的安全距离。

改习惯

可以用阅读代替刷短视频，给自己制定一个循序渐进的阅读计划，每天多读一点纸质书或报纸杂志，少看一点手机。

增加运动干预

保持规律的运动。运动能有效刺激大脑分泌一种神奇的“营养液——脑源性神经营养因子”。这种自带修复功能的物质就像是大脑专属的高效肥料，能加速受损脑细胞的修复和重新连接。不仅能帮助“扑灭”大脑内部的“炎症之火”，还能显著提升睡眠质量。

编辑/ 张丽