经常坐办公室的朋友，特别是需要伏案工作或手机"低头一族"，可能有时感觉颈肩部酸痛，腰部不适。低头拿手机看信息、打游戏、看电视剧等等，时间一长就会发现出现了驼背圆肩的现象。其实，论是现在的学生一族，还是办公室一族，长时间不注意正确的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿势性驼背。不仅影响形体美观，严重时还会对脊椎健康构成威胁。

为什么会出现圆肩驼背、脖子前倾？

圆肩，圆的是肩，是肩膀的问题。驼背，驼的是背，就是脊柱的问题。但是圆肩如果不重视很容易变成驼背。驼背圆肩、脖子前倾多由长期处于弓背低头状态或者锻炼不当（胸肌时过度锻炼而未注意拉伸胸肌和背肌）引起的对应肌肉不平衡导致。

如何改善姿势性驼背？

1.颈部拉伸

向三个方向进行拉伸，每侧维持30秒，重复3次，拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。

2.肩部拉伸

双手手指于背后交叉，前胸保持扩张状态，双手肘伸直尽可能地向后拉肩，使左右肩胛骨尽量相互靠拢，同时吸气。保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气。每次保持5秒左右，重复5到10次。

3.YTH运动

整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。在每个动作末端停留2到3秒，做3组。

4.俯卧挺身

趴在地上，双腿伸直，腰部贴地，慢慢抬起上半身。头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，重复3到5次。

文/北京青年报记者 周学帅
编辑/ 周学帅