心脏健康对每个人至关重要，保护心脏健康，其中一个重要的举措就是维护血糖正常。

近日，美国心脏协会（AHA）发布了最新的统计数据，揭示了心脏病的危险因素，其中就包含血糖过高。糖摄入增多，不仅仅会带来糖尿病，也会给心血管造成巨大的负担。

血糖是指血液中的葡萄糖。维护血糖正常，首先要明确正常的血糖代谢状态。按照 WHO 糖尿病诊断标准，正常血糖状态下，应当维持空腹血糖小于 6.1 mmol/L。空腹血糖一般是指在隔夜空腹后，早餐前采血测出的血糖值。

心脏健康与血糖有一定的关联

在女性中，空腹血糖 <5.0 mmol/L 时心血管疾病发病的绝对风险为 15.3%，空腹血糖处于 6.3~6.9 mmol/L 时，心血管疾病发病的绝对风险升高为 18.6%，而在男性中，这一数据分别为 23.5% 和 31.0%。

如果血糖进一步升高，发展成为糖尿病，那么心血管疾病发病风险会大幅上升。

由此可见，维持一个良好的血糖水平，其实也是在保护我们的心血管健康。

影响血糖的因素

体重过高、身体活动较少、糖、盐、酒精等摄入过多，都会对血糖的控制产生不良影响。

有研究对生活方式进行干预，使受试者增加蔬菜摄入量、减少酒精和糖类摄入，鼓励超重肥胖者减轻体重，增加身体活动量，干预 6 年后结果显示累计 2 型糖尿病发病风险下降百分之三十多，发病中位时间也推迟将近 4 年。

如何维持良好的血糖水平？

控制体重。一项荟萃分析显示，儿童时期BMI的升高，会导致成年时期患糖尿病的风险增加。维持合理的体重，就是在维持健康的血糖水平。

> 改正不良生活方式

生活方式因素，特别是大量饮酒、身体活动少、久坐以及高糖等不健康的饮食，它们与糖尿病风险独立相关。

在日常生活中，应格外注意这些因素并进行合理的调整。特别是在饮食方面，要做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料代替饮用水，少吃甜味食品，做饭炒菜时少放糖。

> 注重食品标签

现如今超市中各类食品琳琅满目，在购买时要学会查看食品标签中的营养成分表，注意查看碳水化合物或糖的含量，特别是饮料。

举例来说，500 毫升的饮料，如果其含糖量为 8%，那么大约含有 40 克的糖，相当于 8 块方糖，已经超过了 25 克的标准，所以食品标签一定要多加关注。

> 早发现、早控制

定期体检非常重要，如果能及早发现血糖异常并进行合理的干预，对于后续疾病的发展和转归都有良好的助益。

参考文献

[1] Tsao CW, Aday AW, Almarzooq ZI, et al. Heart Disease and Stroke Statistics-2022 Update: A Report From the American Heart Association. Circulation. 2022 Feb 22;145(8):e153-e639. doi: 10.1161/CIR.0000000000001052. Epub 2022 Jan 26. Erratum in: Circulation. 2022 Sep 6;146(10):e141. PMID: 35078371.

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[4]中华医学会糖尿病学分会。中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志，2021,13(04):315-409.

作者 | 马博士健康团 申贵元硕士生

来源：马上营养

编辑/ 韩世容