一到夏天，很多朋友还没出去走两步就已经汗流浃背，洇湿了衣衫，还有“夏季出汗多，是身体在排毒”的说法。

今天我们来说下出汗的二三事……

人体为什么会出汗？

出汗是一种生理现象。

人是恒温动物，人体为了保持一个恒定的温度（大致在36~37℃），需要靠出汗来散出多余的热量。

这种调节体温的功能一般由神经系统中的体温调节中枢控制，让人体的产能和散热达到一种平衡且相对稳定的状态。

出汗的类型

1.头汗过多

若暴饮暴食后出现头面部多汗，同时感觉上腹部胀满、口渴，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食来缓解，严重的也可以吃一点加味保和丸等助消化的中成药。

若头汗过多且伴随肢体沉重无力、胃胀不适欲呕、身体发热、舌苔厚而黄腻，多是脾胃有湿热的表现，此时应注意清淡饮食，通畅二便，健脾祛湿。

2.手心脚心多汗

手足心多汗且伴有手脚心发热、口咽干燥等，多属阴虚有热，可以用滋阴之品食疗调理；若伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠燥便秘所致的实热证，此时可服用润肠通便类中成药；若伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热，可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。

3.心窝、胸口多汗

多见于脑力工作者，这类人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦等表现，属于思虑过度、心脾虚损所致，可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心身，心口多汗的症状就会逐渐缓解。

人体出多少汗才算正常？

如果夏季在室内工作，每日的发汗量约为300克，若一时精神紧张或引起发汗增加几十克，但在室外工作时，出汗量将有1~10倍的浮动。

成年人一天蒸发的汗液约能达到600~700毫升，相当于一瓶半的矿泉水量。但夏季炎热，易出汗的人群可能会达到2-6瓶矿泉水。

因此，每个人的体质决定了出汗量，多少因人而异，受体力劳动的强弱影响，因环境温度而定。

什么情况下会体虚出汗？有什么危害？

生理性出汗主要和气温、衣着等有关，而病理性出汗的原因很多。中医认为，出汗与气血阴阳的亏虚、药物的作用等有关系，也受风热、湿热、暑热等影响。从出汗的时间和伴随症状分为自汗、盗汗等。

1、自汗

自汗指的是，在白天并没有怎么活动，但依然出汗很多，特别是一些生活闲散的老年朋友，要特别注意，因为这或是气虚的症状，说明我们身体虚弱，多余的水分才会从皮肤的汗腺排出。

一般来说，自汗多为气虚不固，重点是健脾益气，调和养胃；平时不要吃生冷和不易消化的食物，及时补充水分和电解质。可以适当食用一些具有养阴生津的药材或者食品，有助于补充人体津液的亏耗，如生地、麦冬、沙参、玉竹、百合等。

此外，还应当注意补气固摄，适当食用一些具有敛汗作用的黄芪、西洋参、煅龙骨、煅牡蛎等。

2.盗汗

夜晚出汗过多则称“盗汗”，盗汗的特征是睡着时候出汗最多，而醒来出汗症状就会减轻，这说明我们体内阴虚火旺，应该是白天过于操劳所致，这就提醒我们应该多注意休息了。

中医认为，“汗为心液”，若盗汗长期不止，心阴耗伤十分严重，应积极治疗。

如何处理出汗多（体虚）的情况？

按摩穴位

可以辅助按摩下面2个穴位，有助于止汗。平常汗多的人，也可照此按摩，防止过度出汗。

合谷穴

位置：位于大拇指和食指根部的中间凹陷处，也就是我们常说的“虎口”。

做法：操作时用一手的大拇指来用力按揉对侧手的合谷穴即可，力度以产生酸胀感为宜。

足三里

位置：位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间。足三里是一个强壮身心的大穴，按摩它有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

做法：按揉时拇指指面着力于足三里穴位之上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为度，每次按揉持续数秒后，渐渐放松，每天可按摩2~3次，每次5分钟。

编辑/ 王静