平时走几步就累了，腿脚经常酸胀发麻；

爬楼梯总是腿酸脚痛，五层楼都要分三次走；

以前一次能走两万步，现在一万不到就累了；

……

很多时候总觉得自己的腿脚大不如前了，俗话说“人老腿先老”，因此做好腿足保健，也是延缓衰老的方法之一。

腿脚的5个衰老信号

据研究，从40岁开始，肌肉每年流失0.5~1%，50岁以后流失加速。如果你的腿脚出现了以下这些情况，很有可能是它开始衰老了：

站久了、走多了就容易腰酸腿疼；

腿脚没有以前灵活，走路速度变慢；

腿部经常抽筋；

双腿肿胀或一侧发凉；

出现下肢静脉曲张，髋膝关节疼痛等。

因此，小薇就来介绍一套足部保健操，每天简单动一动，保护踝关节、锻炼肌肉、还能促进气血运行，对全身都有益处。

一套足部保健操，养好脚力防衰老

1、先练脚踝：保护关节、增加灵活度

第一组动作：足背屈+足内旋+足外旋

这样操作：

足背屈：坐在椅子上（床边亦可），双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒左右放下；

足内旋：重复抬起双腿，两个尖跟并在一起，做内八字，两侧韧带会有拉伸感，坚持10秒左右放下；

足外旋：再次抬起双腿，两个脚跟并在一起，做外八字，坚持10秒左右放下；

小提示：三个动作都感到微微酸胀就好了哦~

第二组动作：足背伸

这样操作：脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒；

第三组动作：对足跟

这样操作：脚跟对脚跟成“一”字，挺胸，身体不要前倾，坚持5到10秒。

作用：以上3组动作，能充分锻炼到脚踝，提高踝关节的灵活度，如果在起床时做一做，还可以避免因没有充分活动，而导致的闪腰、摔倒。

2、再练小腿：预防血栓、减轻下肢静脉曲张

动作一：站立提踵

这样做：

挺胸收腹，双脚与肩同宽，小腿绷直站立；

慢慢抬起脚后跟（尽量抬高），让小腿肌肉绷紧；

保持一会儿后，再慢慢落下（如果站不稳，可以用手扶着桌子或者椅子）。

作用：促进小腿静脉回流，从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用，还能促进足部血液循环。

除此之外，腿脚的保健还要注意以下两点：

注意补充营养：补充蛋白质、钙、维生素D，保持各种营养均衡，有助于肌肉和骨骼健康。

预防疾病，及时就医：很多腿部的症状都会反应对应的疾病，如下肢静脉曲张、骨质疏松症等，因此平时要多留意腿脚的情况，如果遇到长期酸胀疼痛，自我无法恢复的时候，一定要及时去医院就医，在医生的建议下确诊治疗。

最后，一定要记得“适度适量，贵在坚持”哦，祝大家都能蹦蹦跳跳，连上六楼脚不酸！

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来源：健康之路

编辑/ 韩世容